形体训练在健美操教学中的作用研究

莫艳霞

摘 要：健美操是一项集健身、健美、娱乐身心一体，讲究形体艺术的一种新兴体育运动项目，其快速的动作变化和协调性、鲜明且富于动感的节奏和韵律性等特点，备受广大学生的喜爱。因此，如何更好地吸引学生主动参与，提高相互交流与合作的能力，丰富教学内容和手段，以使健美操教学效果更加显著，符合教育改革发展需要，达到真正素质教育的目的，对于深化体育课程改革，优化健美操学科的建设，有着重要的理论与实践指导意义。

关键词：形体训练；健美操

中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.006

健美操是结合体操、舞蹈、音乐于一体，追求人体健康与美，采用舞蹈动作和训练的方法为主要手段，结合音乐弦律对人体基本形态进行的肢体各种活动练习。随着教学改革的不断深入，育人理念的不断更新，大学生作为新生代代言人，对于追求内外合一，形态气质美有着更强烈的要求，健美操作为一种新兴时尚前沿体育锻炼项目，吸引了更多学生的积极参与。

一、健美操教学现状

目前随着全国各大高校的不断扩大招生，学生的生源主要来自于普通高考的应试考生，学生在高中期间没有经过长时间或系统的专业技术学习，直接普升进入大学，因此存在着学生身体素质差异极大的问题，甚至还有大部分学生从没接触过健美操这一课程，对于健美操各肌肉群的发力情况，手、腿各关节的伸展幅度到不到位，动作制动情况如何一概不知，更谈不上动作套路的规范性和肢体形态的美感，活力，个性。这必定给健美操教学带来不良影响，不但影响教学进程，教学质量，还极大程度地影响学生学习的态度、积极性与信心。

二、形体训练与健美操的关系

形体训练是指通徒手和器械练习，改变学生形态动作的原始状态，提高灵活性，协调性，达到塑造优雅形态，大方仪表，专业气质，高尚品质的一个有目的、有计划的德育和美育结合的一门专业课程。形体训练是健美操教学的基础，它要求动作的美感，协调、到位、流畅，身体各部位姿态的正确性，在健美操学习中有更显著的效果，更好地掌握动作要领。

1. 基本姿态练习

基本姿态练习是指通过一些徒手或把杆、舞蹈动作对人体各部位肌肉的控制能力的练习，主要针对人体基本的坐、立、行、走、卧等姿态的训练进而形成的一种高雅、端庄、大气、挺拔的让人赏心悦目的美感。由于一个人的姿态可塑性比较强，如通过一定长时间练习，便可改善很多不良体态问题。这对于健美操初学者建立正确动作雏形，提高其动作质量，自信心，自我表现能力，形成正确优美的身体姿势与个性品位有密不可分的关系。

2. 基本素质练习

形体基本素质练习大多是静力性和伸展能力的练习，主要是针对人体的肩、胸、腰、腹、腿各部位关节、韧带、肌肉的练习，通过严格基本功重复训练，可以很全面地提高肢体力量，弹性和关节的灵活性及柔韧性。健美操项目主要体现在“健康、力量、健美”力与美的结合特色上。对于人体上下肢肌肉力量和腹背肌肉的力量有一定的幅度要求,才能更充分地确保学生在青春活力音乐节拍下动作的速度与强度，才能更好地展现完美的动作及高难度空中动作的质量与美态，因此在健美操教学中贯穿形体训练，不仅能增强肌肉力量和弹性,进而也能在练习过程中很好地保持动作的稳定性和身体姿态良好的控制能力,更能充分体现健美操项目特征——健、力、美。

3. 基本体态控制练习

基本体态控制练习是指对练习者身体形态进行专业、系统的训练学习，以提高和改善机体形态控制能力的一项教学内容。主要是通过把杆、徒手、支撑、转体等姿态的多种动作训练，进一步改变起始身体形态的状态，逐步形成良好站姿、坐姿、走姿，提高身体上下重心移动稳定性，灵活性及协调性。健美操项目追求的是激情、快速，力与美的结合，没有良好的控制肢体动作路线、重心、时空感，就无法确保动作舒展度的完美、优雅大方，这对于健美操初学者要建立扎实专业基本功尤为重要，要求训练态度必须严谨、认真，持有一颗持之以恒的心。

三、形体训练在健美操教学中的作用

1. 形体训练的融入，有利于改善学生学习的态度

对于没有健美操基础，首次接触健美操的大部分学生来说并不能正确地表达动作幅度、路线、美感，短时间内领悟它的青春活力、张扬、个性、力与美结合的表现力，因而有大部分学生学习效果不显著，动作不协调性而产生排斥和放弃的心理。对于学习效果不好等原因，如在健美操课堂中融入形体训练教学，不但给单一的课堂内容增添了新的学习元素，也能更好地营造课堂氛围，提高学生学习的积极主动性，又能更好地辅助主体的学习。因为形体训练都是在柔和的音乐伴奏下做一些基本姿态，动作的舒展练习，有利于缓解学生的精神紧张及疲劳感，使得学生处于身心愉悦状态，能更积极主动去学习。

2. 形体训练能培养学生高雅的气质和风度

气质是人的个性特征之一，是形态美和心灵美的综合表现，风度是指人的言行、谈吐、态度的良好表现。形体训练还着重身体肌肉的控制收缩，使机体处于某种固定姿势，便于形体姿态的塑造、突显人体优美曲线。长时间形体训练学习，可以去除学习者的不良身体姿势和行为习惯，使练习者能够表现优雅的风度，形成高尚的气质。经过系统形体练习者，除了身材形态好以外，其言行举止还表现得落落大方、得体、优雅，能充分展示出青少年特有的活力。不同的项目对于个体气质、风度的形成有所不同。在健美操学习中融入优雅，大气，活力气息，更能很好地表现其艺术观赏性，从而提高教学效果。

3. 形体训练能增强学生的艺术修养，促进健美操技术动作形成

艺术化是所有从事艺术类运动项目持之以恒发展的方向，健美操是集音乐、舞蹈一体的新兴健身项目，音乐是其核心灵魂，舞蹈是健美操练习的辅助方式。在形体训练中音乐、舞蹈是贯穿课程的生命线，学生对音乐，舞蹈的感知能力都是在长年累月的环境熏陶，潜移默化下培养而成。音乐能很好的表达人内心的情感，优美的旋律能使人内心产生共鸣，营造一种气氛，激发学习者内心小宇宙，使得原本单调的课堂节奏练习变得活跃生动，从而提高练习者的音乐素养。而舞蹈是一种综合性的人体动态练习，它对于培养学生的正确身体姿态、柔韧性、协调性、鉴赏能力都有很好的作用。音乐与舞蹈的结合不仅提高了学生的情操与素质，还丰富了练习者的审美能力。

4. 形体训练培养了学生的乐感，更好地提高了学生对健美操音乐的节奏感觉

形体训练过程始终贯穿着音乐，在音乐的伴奏下进行着身体各肌肉的控制练习。形体训练对音乐有一定严格的要求，动作与音乐节奏，风格要相互吻合，长期的训练不但培养了学生对音乐的感知能力，也大大提高了练习者的表现力与鉴赏力，为健美操学习作了铺垫。

5. 形体训练对健美操身体素质的影响

形体训练强调的是静力性和控制能力的练习，通过把杆、徒手、足步、姿态、重心移动、舞蹈等不同方式锻炼练习者的柔韧性、稳定性、协调性、灵活性、力量及耐力素质。长时间进行形体训练，有利于改善机体关节灵活性，增加关节活动的幅度，肌肉的发力与控制能力。健美操追求的是“健、力、美”结合，其运动过程着重动作的平稳、幅度以及身体重心的变化过程中的协调、稳定，因此确保在快速节奏下完成高难度、大幅度空中转体动作，并保持一定美态与足够的肌肉力量不可分离，课堂引入形体训练，很好地辅助健美操学习打下坚实的基础。

在健美操教学中，动作的规范性，空中舒展的幅度，身体姿态重心的控制能力直接影响着动作质量的优劣，而形体训练不仅可以矫正不良的身体姿势，让学生走出自卑的心里误区，增强自信心与学习的积极主动性，更好地培养了学生内外兼修的艺术气息及饱满的精神与时代感。其锻炼富予的柔韧性、协调性、灵活性、力量及耐力为健美操的专项技术学习奠定了扎实的功底，因此，健美操中增加形体训练内容尤为重要。

参考文献：

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（广州体育学院 体操教研室）