陈 静
（阜阳师范学院 体育学院，安徽 阜阳 236041）
摘 要：心理训练是一个教育过程，是整个训练过程中不可缺少的重要环节之一.心理训练可以给运动员带来很强的自信心，提高青少年自身的网球水平.心理素质的训练能够使网球运动员在场上机智果断的解决场上随时发生的问题.能够稳定自己的情绪，迅速作出反应，增强自信心，使自己能够得到高水平发挥.心理素质的训练可以使运动员百折不挠的去克服场上各种困难.为了能使青少年在网球比赛中能够发挥自己的正常水平，本文以文献资料法、专家访谈法、实践练习法、逻辑推理法等对青少年网球运动员心理训练的途径与策略进行了研究以为同行们提供参考.
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关键词 ：青少年；网球运动员；心理训练；途径；策略
中图分类号：G804文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）07-0113-02
随着生活水平的提高，青少年网球运动的开展，青少年的网球技术战术水平也越来越高，仅仅靠技战术的训练已不能适应比赛的要求了.为此在网球训练中教练员已愈来愈重视心理训练，正在努力提高运动员心理活动的水平.运动员的心理训练对网球运动员有着很大的影响，包括赛前，赛中，以及赛后，心理素质的训练直接影响着运动的场上的发挥水平.心理训练可以给运动员带来很强的自信心，提高青少年自身的网球水平.心理素质的训练能够使网球运动员在场上机智果断的解决场上随时发生的问题.能够稳定自己的情绪，迅速作出反应，增强自信心，使自己能够得到高水平发挥.心理素质的训练可以使运动员百折不挠的去克服场上各种困难.本文以文献资料法、专家访谈法、实践练习法、逻辑推理法等对青少年网球运动员心理训练的途径与策略进行了研究以为同行们提供参考.
1 青少年网球运动员专项心理训练的必要性分析
全面地培养意志品质应当成为心理训练的主要内容之一.这样才能使他们意识达到自己在比赛中最好体现，从而更好地创造性地对待训练任务.所以说，专项心理训练的水平是与运动员的智力表现是密切相关的.青少年网球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员的个体差异性进行操作性“调整”，除了以激励为基础经常保持稳定的动机之外，应与和比赛任务有关的动机相联系，而动机变化，取决于个人定向和任务的意义，还应结合具体情况去增强动机.自我调节方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”“自我命令”等.调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激.必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪.在过分兴奋状态下，应降低它的程度，但不能损害它的高涨，保证在训练和比赛过程中情感的稳定性.培养意志品质要系统地增加难度与负荷去组织训练.通过实践，训练和比赛中，困难不是一成不变的，要善于摸清情况，事前多设想困难，既要不断增加困难的难度，又要使使运动员感到只要经过努力就有现实的可能，只要在一个个克服困难的过程中有效地发展意志品质，就能产生无畏的精神力量.只要在不断提高要求中使运动员得到必要的意志储备，那么无论对个人或是集体都是有重要意义的.
2 青少年网球运动员专项心理训练的途径与策略
对于网球运动员所进行的心理训练是指训练网球运动员为其能够有效完成专项运动时所需的心理因素给予培养及提高，并且帮助运动员能够掌握调节心理状态的方法，从而最大程度地提高其在训练与比赛过程中使身体与技战术发挥出水平.一般而言，网球运动员心理训练是根据网球运动自身所具有的特点及运动员自身的心理活动规律，教练员进行有目的、有计划的进行训练与比赛需要的心理素质强化，从而做到心理状态最佳状态的调至，提高运动员的比赛适应能力，保证训练效果与最佳比赛成绩的取得.根据训练的任务与要求的不同，心理训练可以分成一般性心理训练和准备比赛的专门性心理训练.”①对于训练的途径与策略，本文从赛前训练、赛时训练及赛后训练三个不同时期加以阐述.
2.1 赛前心理训练
赛前对运动员进行心理训练的意义不言而喻，赛前运动员的心理训练主要任务及目的是为了运动员参加比赛作事先的心理准备，帮助其克服心理上的不适应，提高比赛时的自我调节能力，最终帮助运动员取得好的比赛成绩.实践证明，在运动员的思想、身体、技术以及战术都已经准备充分的情况下，能够做到知己知彼、认识统一，在比赛过程中运动员的技、战术发挥不会有过多的变化，最容易变化的就是运动的情绪，也就是心理状态的不稳定性发生了变化.剖析造成运动员在赛前出现不同的心理状态变化的原因主要是运动员对比赛重要性的认识以及自我对成功的渴望和失败所产生的恐惧.这种心理状态变化主要可以分成赛前最佳状态、赛前焦虑状态、赛前抑郁状态和虚假自信状态.所谓最佳竞技状态是运动员比赛之前最为理想的应战心理状态，其主要表现在运动对比赛的跃跃欲试，表现在运动的斗志昂扬、高度的集中注意力以及适度的兴奋性等.而所谓赛前的焦虑状态，主要表现在运动员赛前的异端时间生理反应失调，如，吃不下饭、睡不着觉、经常身出虚汗以及出现的四肢发凉等.而所谓的赛前抑郁状态是一种“比赛淡漠心理状态”.有这种状态的运动员主要表现为对比赛的态度变得消极、无欲望、打不起精神以及出现对自己运动能力的怀疑现象.所谓的虚假自信状态主要表现为运动员的口硬心虚与虚假自信心，其实这种现象的实质是运动的认识上出现的偏面性以及心理上出现的恐惧反映.
那么对于上述问题，我们教练员如何做才能在较短的时间内帮助运动员加以调节呢.本文认为教练员要能善于对运动员加以引导教育，帮助其端正对比赛的认识，摆正好自己的位置.一般情况，我们可以采取如下几种方法： 第一种，积极的自我暗示法.这种方法具体操作上就是教练员要积极地倾听运动员的主诉，同时细致地帮助其分析所产生焦虑的原因，尤其是运动员的第一次焦虑感出现的首因与情景分析.在此分析的基础上，教练员要指导运动员学会积极的自我暗示以消除不良心理，帮助其建立积极的情绪.第二种方法是淡化重要性提高比赛透明度.实践证明这种方法有利于消除运动员的赛前焦虑.主要的做法就是帮助运动员在心理上对比赛结果的淡化，减轻运动员心理上的不确定性，从而最终消除自己的赛前焦虑.第三种方法是想象放松法.此方法的具体操作是通过对运动员进行放松练习帮助其在想象竞赛时所运用的有关动作，要求其想象自己最成功的动作以增强信心达到控制焦虑情绪的作用.
2.2 赛中心理训练
按其心理状态对比赛结果的影响可以将赛中心理分为理想的、不良的以及恐惧的三种类型.从事网球运动的人都知道，网球竞赛过程中不仅仅比运动的智慧、谋略、体力、技术及战术，还要比谁的心理素质好.我们知道，比赛不同于日常的训练，在比赛的过程中运动员除了承受超大的运动负荷之外，还要承受着更强的心理负荷.赛中心理战术已经成为现代国际大赛中较为常用的一种比赛战术之一.常用心理战术类型主要有：“知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；露强藐敌，先发制人.”等等.我们所要进行的赛中心理训练任务就是为了发展与维持运动员赛前的最佳心理状态，帮助其根据赛场的变化加以控制自己的心理状态以及通过自身影响对手的心理状态变化，最终获取比赛的胜利.
因此，训练过程中要强化运动员的心理调节能力.一般的方法有精神放松法和注意力转移法等.日常的训练的过程中，通过固定的语言沟通方式、幽默与风趣的鼓舞.有经验的教练会在训练的过程中要求运动员要面带笑容，因为笑的过程中可以调节紧张的心理状态.
2.3 赛后心理训练
赛后的心理训练对于一名优秀网球运动员的综合能力提高是非常关键，也是必不可少的一个环节.这是因为，在比赛结束之后，运动员自身不在身体上处于疲劳状态，而且心理上也是处于疲劳状态.而这时，教练员要能够抓住时机对其进行有效的专门训练，将会提高运动员最佳状态的持续性和提高下一次比赛的竞技能力.有经验的教练员会十分清楚，赛后运动员的心理活动其实并没有真正地结束，而仅仅是方式的一种变化而已.更多的问题隐藏在运动员的内心，如果不能有效地加以排泄及调节，将会直接影响下一次比赛的结果.因此，有人说一次比赛的结束，正是下一次比赛的开始.一般的训练方法主要有赛事录像剖析法、交谈法及自我剖析法等.
3 结束语
综上所述，根据训练与比赛过程的中观察，教练员往往会出现对运动员的心理训练重视程度不够，训练过程中忽视对运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理专项培训.从而出现了比赛中运动员仅凭自己的经验和与习惯顺其自然.运动员由于缺乏自我的调节心理能力，在比赛过程中表现出过度的兴奋、焦虑、消极等不良的心理状态，比赛顺利了就盲目乐观，遇到挫折了就信心不足，最终影响了自己的在技战术上的运用，影响了比赛的最终结果.一句话，网球运动员在网球比赛过程中心理状态变化莫测，只有在不的断实践过程中，根据心理活动的现象加以探索、研究，只有通过掌握心理状态变化的本质、规律的正确分析与运用，才能够更为有效地对其加以调动、调节以及控制.
注 释：
①李春福，陈勇，金光辉.大学生网球运动[M].黑龙江教育出版社，2009.22.
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