王国琴
（常州机电职业技术学院体育部，江苏 常州 213164）
【摘 要】本文采用文献资料、问卷调查、访谈和数理统计等方法，对常州市区的部分退休老年人体育活动现状进行了调查与分析。根据调查结果所反映出的一些问题，结合我国此年龄段人群的生理、心理特征，提出相应的建议，旨在探索适合老年人的健身活动方式，从而促进身心健康，提高老年人的晚年生活质量，并为相关部门的决策提供参考，推动常州市全民健身工作的良性发展。
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关键词 常州；老年人；体育锻炼
0 前言
当前，随着我国经济与社会的发展，人民生活水平的提高和医疗卫生保健条件的改善，我国居民平均寿命越来越高。全国老龄办在北京发布了2011年度中国老龄事业发展统计公报，公报显示：截至2011年年末，全国60岁及以上老年人口已达1.8499亿，占总人口的比重达13.7%[1]；同时空巢和独居老年人显著增加。根据全国老龄办数据，2020年全国老年人口将达到2.48亿，中国已进入并将长期处于人口老龄化社会。
尊老爱幼历来是我国的优良传统美德，关心老年人的健康状况及晚年生活质量更是全社会的责任与义务。通过愉快而健康的体育活动来提高人们的生活质量，是我国体育发展的新趋势[2]。老年人作为人类社会特殊群体，已经离休或退休，他们可以有更多的时间进行体育活动。而目前对老年人体育锻炼的研究还较少，同时社会的发展与变革都会对老年人体育锻炼产生新的影响，有必要进一步研究。因此，了解老年人体育锻炼状况，探索适合老年人科学有效的健身活动方式，对于促进老年人身心健康，提高老年人晚年生活质量和为体育行政部门决策提供参考具有重要的现实意义。
1 研究对象
以常州市退休老年人的体育锻炼状况为研究对象。
2 研究方法
2.1 文献资料法：围绕本文的研究目的查阅大量的体育学术期刊文献资料、以及其他和相关的网络资料。
2.2 问卷调查法
调查对象为常州市三井街道藻江花园和红梅街道翠竹社区附近的部分退休老人，共发放居民问卷100份，回收有效问卷84份，有效率为84%。
2.3 数理统计法：对现场观察、调查的有效数据进行统计和处理。
3 研究结果与分析
3.1 老年人体育锻炼时间段和地点的调查
通过对老年人体育锻炼时间段的调查发现（见表1），常州市区41.7%的老年人习惯在清晨进行体育活动；33.3%的老年人喜欢晚饭后进行体育活动，并认为此时间段为锻炼身体最佳时段。但近年来，有许多专家学者对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏猝死等大多发生在上午。有专家学者经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。建议老年人，最好在这一时间段锻炼，同时关注大气污染指数的预报，调整锻炼时间和地点。
另外调查还显示，大多数老年人选择在公园里锻炼，老年人选择体育锻炼地点且呈环境美化趋势，这与常州开放式公园较多有关，也说明老年人对体育锻炼的质量有了较高的要求；但也有12%的老年人选择就近的路边晨练，这表明一方面老年人没有意识到锻炼环境的重要性，另一方面也表明居民锻炼场地设施的不足。近年来各小区因绿化、停车和容积率等矛盾，体育锻炼场和设施远不能满足群众体育发展的需求，尤其是老年人居多的老小区更是如此，老小区现有体育活动场所大多不仅有活动场地面积狭小、各类体育设施设备简单、功能较单一的问题，且还普通存在因缺乏维护资金而损坏的问题，一定程度上影响了老年人体育活动的开展。
3.2 老年人参加体育锻炼项目的调查
调查表明，42%的老年人喜欢慢跑或散步，慢跑或散步简便易行但健身效果显著成为老年人首选；而近年来流行全国的广场舞也成为老年人尤其是妇女的喜爱，广场舞在中国流行，得益于它的简便、自娱自乐和广泛适应性；而健身路径作为国家体育总局为了实施全民健身计划而大力推广的项目，这些室外健身器材的普及和推广为老百姓健身带来了极大的便利[3]，他们被老年人广泛使用也就不难理解了；另外中国武术是中国传统文化的重要组成部分，具有几千年的文化传承，是几千年来中国人民用以强身健体和自卫的一种方法，在民间的影响也是根深蒂固的，因此太极拳、气功等武术项目容易受到老年人的青睐；以上项目选择都表明，常州市区老年人在体育锻炼参与项目上以简便易行，健身效果显著的项目为主，同时也受到当前社会上主流体育文化氛围的影响。
3.3 老年人体育锻炼频率的调查
体育锻炼能够增进健康是人所共知的道理，体育锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果，它不能像钱多了存银行以后可以用那样，一次锻炼妄图享用终身是不可能的。因此，锻炼必须经常、必须持久[4]。有研究表明老年人每周最少运动五天，每次不少于30分钟才能达到促进健康的目的[5]。通过对老年人体育锻炼频率的调查可得到（见表2），近7成的老年人能达到这一标准；只有3.5%的老年人从不锻炼；另外22%的老年人为每周三至四次，也达到了体育人口标准。有资料表明，老年人在选定体育锻炼项目后，应持之以恒，运动强度和练习难度也应循序渐进。每次锻炼前做好准备活动，锻炼过程中适当安排休息时间，遇有感冒或其它疾病及身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息[6]。老年人应该选择中等强度的运动，中等强度运动结束时测量的脉搏，应该等于170-年龄。如果运动后的脉搏超过计算出来的数值5次以上，就表示强度大了；低于这个数值，就说明强度较小。
3.4 老年人体育锻炼服装的调查
由调查得到，52%的老年人锻炼时的服装为平时服装,他们认为运动和服装没有太大关系；68%的老年人对锻炼时的鞋子没有特别的要求,甚至有的老年人穿皮鞋进行体育锻炼。但相关专家指出，不同的运动，应该选择不同的服装。体育锻炼时，衣服过紧不利于散热，不但是一种累赘，甚至会造成运动损伤。得体的鞋和衣服，对运动有支持和保护作用。穿着皮鞋运动，穿着拖鞋，甚至光着脚进行器械练习，不但不能在健身时保护相关部位，还可能对人体造成损伤；同时这类损伤未必即时可看到，日积月累后，就会造成劳损。中老年人由于骨骼开始减弱，因此在体育锻炼时更应重视这个问题。
4 结论与建议
4.1 7成以上的老年人体育锻炼时间段的选择在当前相对不太合理，他们大多数只是根据自己的生活规律和个人喜好安排体育锻炼时间。建议老年人在一天中的下午4点到晚上正常睡觉前进行锻炼，同时关注大气污染指数的预报，及时调整锻炼时间和地点。
4.2 大部分老年人喜欢选择环境优美的场所进行体育锻炼，但因锻炼场地设施的不足，仍有小部分老年人会选择在路边等地段进行体育活动。建议各级政府继续加大投入，建设更多的体育锻炼场所和设施以满足人民群众健身需求，同时提高对现有体育设施的维护力度。
4.3 老年人在参加体育锻炼项目的选择上以慢跑或散步为主，其次是广场舞、健身路径和太极拳等武术项目。在体育锻炼参与项目选择上以简便易行，健身效果显著的项目为主。
4.4 近7成的老年人能达到每周最少运动五天，每次不少于30分钟的锻炼频率标准；从不锻炼的老年人只占4%。表明老年人健身意识不断增强，这与我国长期已来的全民健身宣传和人民生活水平提高是分不开的。
4.5 大部分老年人对锻炼时的着装没有特别的要求，大多数人穿平时的服装和鞋，这些都是不利于老年人体育锻炼的行为。表明老年人的科学健身意识还有待进一步提高，建议增加老年人健身知识讲座和在各社区橱窗、黑板报等宣传载体上加大此类知识宣传力度，提高老年人对运动服装的认知程度。
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参考文献
［１］全国老龄办发布2011年度老龄事业发展统计公报[EB/OL].http://www.cncaprc.gov.cn/lldx/19195.jhtml.
［2］王红福，等.常州城市社区体育现状与发展策略研究[J].搏击:体育论坛,2013(4):7-9,92.
［３］广西小区公园里漂亮的室外健身器材你会用吗？[EB/OL].http://www.gxnnjn.com/news/144.html.
［４］专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟[EB/OL].http://sports.enorth.com.cn/system/2013/01/29/010582164.shtml.
［５］刘纪清.实用运动处方[J].黑龙江科学技术出版社,1999(4):86-88.
［６］王荣海.现代老年人合理体育锻炼方法的探讨[J].湖南人文科技学院学报，2006(6):98-99.
［７］国家体育总局.中国老年人体质测定标准手册[M].北京:中国标准出版社,2003.
［８］王大中,王庆伟.论体育与老年人生活质量[J].体育与科学,2003(5):73-75.
［责任编辑：汤静］