文/杨 果
摘 要：随着经济的发展和竞争的加剧，学生文化课的学习压力与日俱增，常常忽视体育锻炼。本文重点阐述了体育锻炼的优点以及如何有效进行体育锻炼，引导学生重视体育锻炼，增强锻炼效果。
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关键词 ：体育锻炼 作用 有效锻炼
一、体育锻炼的作用
1.增强学生的适应能力
学生经常在室外进行体育锻炼，除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的情况下外，还使他们的身体接受了日光、空气和水等自然因素。这在一定程度上可以提高他们对缺氧、寒冷及高温条件的适应能力，提高对各种疾病的抵抗力，全面增强他们的体质。
2.对学生进行挫折教育
体育教育就是一种挫折教育，体育项目无不伴有竞争，竞争就可能有失败，面对失败，如何处理、以一种什么样的心态去对待，是面对还是逃避，是积极还是消极？心态影响态度，态度决定习惯，习惯影响人生。可见，具有承受挫折的能力及良好的心态，对学生今后的发展是十分有益的。
3.培养学生的团队协作精神
许多体育项目如篮球、排球、足球等都是集体项目，除要求有较好的个人能力之外，更要求有较好的团队协作精神，即便是以个人能力为之的项目也离不开队友、教练员及其他人员的帮助配合。任何体育项目都不可能由一个人单独来完成，这就要求每个学生都得具备团队精神，团队精神的培养对学生将来步入社会也是十分有益的。
4.促进文化课的学习
通过适当的运动性积极休息，可以把因疲劳而降低的视听感受能力提高30%，消除大脑疲劳，恢复精力。因此，运动后人们会感到精神愉快，思维敏捷，可以提高学习和工作效率。科学系统地进行体育锻炼，不仅有利于学生的生长发育和体质的增强，还能提高学习效率，有利于学生文化课的学习。
二、体育锻炼的方法
1.力量素质锻炼
8岁以后，男孩女孩力量开始显露差别。男孩绝对力量自然增大的敏感期为11—13岁，25岁左右力量最大，速度力量发展的敏感期为7—13岁，力量耐力7—17岁呈直线上升趋势。女孩绝对力量自然增长的敏感期为10—13岁和15—16岁，20岁最大，速度力量发展的敏感期为7—13岁。
2.速度素质锻炼
速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。
3.耐力素质锻炼
儿童少年的耐力素质随着年龄增长而逐渐提高。男孩10岁、13岁和16岁时耐力提高的速度较快，女孩9岁、12岁时耐力提高的速度较快。
4.柔韧素质锻炼
发展少儿柔韧性训练较为容易，要在7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁以前使柔韧性得到较好的发展；13—16岁时身体生长发育较快，柔韧性下降，要防止过分扭转肌肉骨骼的活动以免造成损伤；16岁以后，可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。
5.灵敏性素质锻炼
7—12岁时，人具有良好的反应能力；6—12岁时，人的节奏感较好；7—11岁时，人可以具有良好的空间定向能力。
三、锻炼项目的选择
传统体育教学中，小学时期将跑、跳、投等各种素质笼统地传授一遍，中学时期又传授一遍，大学时期还是那老一套东西，导致许多学生大学毕业了依旧什么都不会，对体育与健康课知之甚少，也没掌握适合自己的锻炼方法。体育与健康课几乎都流于形式，不能达到体育教学目的。
近代体育的高速发展，使得体育美的概念为越来越多的人所接受，当今社会已经逐渐接受了体育运动的技术美、体育道德美、意志品质美和动作美，使人们对自然美的欣赏大大丰富起来。
学生的身体应该得到更系统、更科学的锻炼。学生们每学期、每学年乃至整个学习阶段中都能有计划地安排体育活动，且学生在身体素质发展的敏感期能得到重视和有效安排，可以使对学生的思想教育及健康心理的培养都能更有效地进行，为培养德、智、体、美、劳全面发展的综合型、实用型人才做好准备。同时，建议学校、学生根据自身的条件，选择一个或两个体育项目作为主攻方向，加强体育项目的系统、科学训练，培养优秀的体育人才，并培养整体的体育氛围，发挥好榜样的作用，创建体育名校。
体育名校与文化名校相辅相成，互相促进，“十年树木，百年树人”，创建健康和谐的校园文化是一项长期而又艰苦的过程。
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参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.
[2]胡声宇.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社,2000.
（作者单位：郑州测绘学校）