莫攀
惠州工程技术学校 广东 惠州 516001
摘 要：4×100米接力赛跑是很多田径运动会中必不可少的竞赛项目，它有着一百米冲刺的速度，每一个环节连接的不恰当都会导致整体的速度受到影响，可以说4×100米项目是非常刺激、非常精彩的，同时，也是最能吸引观众眼球的项目，在运动会中4×100米总是能引爆全场的气氛。4×100米不仅仅是一项竞赛运动，同时，它能够锻炼运动员的团结协作能力，中职学校在我国教育领域中的地位越来越为突出。本文就是如何提高中职学生4×100米接力跑能力进行深入分析。
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关键词 ：提高；中职学生；4×100米接力跑
0 引言
中职学校的学生心理是十分复杂的，他们内心中有着积极的因素，同时，也存在着一定的消极因素。中职学生有着争强好胜的心理，每一个人都有着属于自己独特的个性。虽然，有的学生个性随和，但是，也有一些学生自控能力并不是十分良好，没有追寻的目标，总是有着享受的心理。4×100米跑这项运动，可以激活中职学生的竞争心理，激发学生的斗志。但是，因为中职学生原有个性和其它因素的影响，接力跑没有速度，也没有看到良好的合作，导致4×100米接力跑能力十分的低。
1 影响中职学生4×100米接力跑能力的不良因素
中职学生的思想是十分复杂的，他们对于学习的兴趣不大，只是按照父母的意愿要求步入中职学校，在一部分学生心中对于中职学校存在一定的排斥心理，所以，他们对于中职学校也没有太多的归属感。对于这些学生而言学校的一些事情与他们没有太多的关联，即使是班级开运动会需要运动员，他们也不会过多的关注。中职学校的学生属于青春期，体育技能和体育素质好的学生总是能获得很多人的好感。学生也会存在一定的虚荣心，在接力跑的过程中想要吸引更多人的眼球，没有按照技术性的要求进行接力操作，用自已认为很好的方式进行接力棒的传递，导致前方队员的起步速度受到严重的影响，接力效果并不良好。4×100米接力跑是速度与时间的赛道，那里不是耍帅的舞台，也不是故作矜持的地点，只有按照接力技术要求全力的奔跑，用速度越时间竞争，才能够达到完美的接力效果[1]。
2 4×100米接力跑重点
接力棒传递是4×100米接力跑最为重要的环节，它会直接影响接力跑的速度和全程的流畅性。所以掌握好接力棒传递技术，是提升中职学生4×100米接力跑能力的关键。接力棒传递的方式主要有两种，第一种是“上挑式”，第二种是“下压式”。
2.1 “上挑式”接力棒传递方式
首先接棒者的手臂需要向后伸出，手臂与身体躯干大约形成一个四十到五十度的夹角。接棒者将手掌的掌心向后，大拇指与其它的四个手指自然的张开，虎口向下。传棒者将手中握紧的接力棒向着前上方传递到接棒者的掌心中，当接棒者手指回笼握紧接力棒时传棒者将手松开。这种接力棒传递方式的优点在于，接棒人向后下方伸展手臂的肢体动作十分的自然，传棒者传棒的动作也不会感到任何的不适应，也容易掌握。但是也存在一定的缺点，就是接棒者接的是棒后，手握在接力棒的中间位置，如果不做换手调整，那么下一个人接棒时只能够握住接力棒的前部，易发生掉棒现象影响起跑速度和整体的接力跑速度。
2.2 “下压式”接力棒传递方式
接棒者的手臂直接向后伸出，与自身的躯干形成五十度到六十度的夹角，手腕内扣掌心向上，同“上挑式”接力棒传递方式一样手指自然舒展，虎口向后，传棒者将接力棒的前端由上向下送入接棒者手中。在传棒过程中需要注意手臂不要伸展的太高，而是应用手腕的动作将接力棒送去接棒运动员手中。这种的方式的优点在于能够使接棒者握紧接力棒的一段，可以更好的手持接力棒快速奔跑。其缺点就是接棒者的手臂会处于紧张的状态，手臂伸展不自然。
想要提高中职学生4×100接力跑能力，就必须要整合两种接力棒传递方式的优点，在接力过程中采用混合接力棒传递方式。第一棒的接力棒传递方式采用上挑式，第二棒接力的方式采用下压式。第三棒仍是沿用上挑式。为了帮助学生掌握可以教学生相应的联系口诀，一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑；二棒预跑在外道，左手接棒用上挑；三棒预跑在内道，右手接棒用下压；四帮预跑在外道，左手接棒向前跑。
3 提高中职学生4×100米接力跑能力措施
3.1 加强思想教育
因为中职学生的思想太过于复杂，教师需要对学生进行良好的引导。4×100米接力跑是一项运动，是一个径赛项目，它也有着切合自身特点的技术流程，学生要给予它更多的尊重。学生对于提升接力跑的能力可能不会太过于关注，教师需要激起中职学生的竞争心理，可以适当的开展一些径赛活动，并且给予适当的奖励，将学生参与4×100米接力跑的积极性充分调动起来。严格的要求学生按照技术操作规范进行接力棒的传递，杜绝耍帅和故作矜持的不良现象存在。
3.2 接力棒传递联系方法和手段
第一种是原地式接力棒传递方式，接棒者和传棒者相距一点五米，二者前后错位战力，手臂做跑步的自然摆臂动作，教师发布“接”口令，学生进行接力棒传递练习。第二种是走动式，传棒者和接棒者二者前后相距一点五米，手臂跑步动作自然摆动，听到教师发布口令后，二者走动，进行接力棒传递练习。第三种跑动式，方法与前二者相同，但是这种练习方法中学生处于跑动状态，先在慢跑中联系，熟练掌握后在快跑中练习[2]。
3.3 传接棒位置和起跑标志线的确定
起跑标志线的确定和运动员之间的配合也是影响接力效果的关键因素，它影响着运动员能否在最高跑速中完成接力棒的传递，获得良好的接力成效，可以通过以下方法进行强化：短程接力棒传递方式，接棒者和传棒者相距三十米，将传棒者快速奔跑接近标志线时，接棒者起跑加速，查看传棒者能否在接力区内追上接棒者。中程接力棒传递方式，方法与前者相同，但是距离为五十米，要求必须在高速奔跑状态中完成接力棒的传递。最后就是全程接力棒传递方式，在中程接力技术熟练掌握的基础上，进行4×100米接力跑实际练习，每一棒的传递都要求在全速下进行。
4 结语
除了运动员掌握熟练的技术外，同时，加强运动员的心理素质，这样无论是在练习中还是比赛中，中职学生都不会受到紧张因素的影响。4×100米接力跑需要强有力的爆发，还有形同一体的默契，只有这样才能够保证中职学生4×100米接力跑的能力不断的提升。4×100米接力跑可以是四个人形成的团体，是“一个人”在与时间赛跑。
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参考文献:
[1]王炳花.4×100接力跑训练内容与方法的探讨[J].商业文化(下半月)，2011(7).
[2]朱静华,丛林.浅谈提高4×100米接力跑教学效果的途径[J].田径，2012(5).