李艳 徐大真
（天津职业技术师范大学 天津 300222）
摘要：2010年，中国正式加入世界技能组织。2011年，我国派代表团首次参加了有“技能奥林匹克”之称的世界技能大赛。作为竞技类比赛，选手的心理素质直接影响着技能水平的发挥，对参赛选手进行系统的心理训练具有深远的意义。鉴于此，本文提出世界技能大赛选手心理训练的模式，包括专家队伍、硬件设施、人员及场地保障，工具保障，心理辅导方式以及五阶段心理训练模式建构等，以期为世界技能大赛选手心理训练提供理论依据。
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关键词 ：世界技能大赛；心理训练；心理技能
中图分类号：G718 文献标识码：A 文章编号：1672-5727（2015）01-0071-04
心理训练，又称心理技能训练，最早应用于20世纪50年代前苏联航空航天领域，用于提高航天员的心理技能，后被广泛运用于体育、军事等领域。
世界技能大赛选手心理训练除了具备体育界和军事领域心理训练的特点之外，还具有独特性。世界技能大赛选手心理训练是指通过多种心理学方法和手段对参赛选手进行有意识、有目的的施加影响的过程，使选手学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果，达到最适宜的程度，以满足提高竞赛技术水平和增进身心健康的需要。
理论和实践均表明，任何一项重大竞赛，除选手职业操作技能水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。心理素质的稳定与否直接影响着技能水平的发挥。而在赛前、赛中以及赛后，选手可能出现怯场、“高原现象”、“克拉克现象”、“瓦伦达效应”、“心理饱和”等心理困扰，影响正常水平的发挥和身心健康。进行心理训练这项庞大的系统工程，目的就在于使选手合理地进行比赛角色定位，形成良好的比赛心态，提高选手多方面心理机能，增强选手面对各种情况的应对能力、承受能力和心理调控能力，使之体现出高度的自信、灵活的作战策略以及顽强的意志品质，最终形成最佳的竞技状态。
一、心理训练的原则
（一）针对性原则
对参加世界技能大赛的选手来讲，提高应赛心理技能，使之在比赛中能发挥出正常乃至超常水平，是进行心理训练的目的所在。
第一，不同的训练内容对选手心理技能具有特定的作用。心理训练要根据不同时间阶段上所侧重的心理技能进行动态调整。其中，目标设置训练能够帮助选手设置符合自身能力的竞赛目标，既不会造成太大压力同时又能有相当程度的激励作用，把选手的竞赛心态调整到最佳水平。以平和的心态进行赛前训练、赛中竞技以及赛后调整。表象训练能够使选手灵活运用表象操作来提高日常技能训练的效率，并且提前学习应对可能在赛中出现的意外情况，提高其抗挫能力，使之在激烈的竞赛环境能够有更加沉着的心态。放松训练作为常规训练科目，能够缓解选手比赛压力，通过生理调节来达到心理上的放松，促进技能水平更好地发挥。自我暗示训练作为自信心训练的一部分，能够提高选手的自我效能感，发挥积极暗示的巨大力量，帮助选手克服怯场情绪，提高竞赛的自信心。
第二，不同参赛项目对选手心理技能的要求不尽相同，有些项目对精准度的要求极高，有些项目要求快速高效完成任务，还有些项目要求较长时间的耐力。因此，需要与具体竞赛项目的专家、教练交流讨论，了解项目所需提高的关键心理技能，使心理训练的侧重点有所倾斜。同时，在赛前训练的不同阶段，所要提高的心理技能的侧重点也不一样，要随着训练进程做出相应调整。
第三，要充分考虑到参赛选手的个体差异，综合考虑选手的个性特征、心理特点、已具备的心理技能水平、仍存在的心理风险因素等，来为选手制定个案化的心理训练计划。
（二）科学性原则
心理训练是一项以科学理论作指导，科学方法做支撑，在尊重人的心理发展变化规律基础上，由心理学专业人员实施操作的科学工程。
第一，心理训练是在心理学理论指导下进行的。例如，在行为主义心理学理论下发展出的一系列脱敏训练，能有效克服训练期间因失败导致的应赛恐惧心理和紧张情绪；在生理心理学指导下发展出的生物反馈训练，能提高选手对自身情绪的调控能力，以达到最佳的竞赛心理状态；在认知心理学指导下发展出来的表象训练，能够通过在大脑中巩固动作心理图式来提高技能操作水平，使选手的动作更加精准、熟练。
第二，心理训练是专业化的训练工作，一方面需要心理学专业人员组织实施，包括理论和丰富实践经验的心理学专家、对选手进行心理训练的心理训练员以及为选手进行心理辅导的心理咨询师等；另一方面，还需要各个职业领域的专家、教练，以及对技能大赛有相当程度了解的技能专家团队。不同领域的专家人才结合在一起的团队力量为选手高水平的技能培养与发挥提供了人员支撑。
第三，心理训练的内容及方式不是一成不变的，会根据参赛项目的不同、选手心理素质的差异以及训练阶段的不同有所调整，以期能更加适合技能大赛的选手，最大限度地为提高选手的心理技能发挥作用。
（三）可操作性原则
进行心理训练最终目标是使选手能够在赛前、赛中和赛后自行掌握、灵活运用，可操作性尤为重要。
第一，心理训练的内容要简单易懂，容易掌握，使选手能够在较短的时间自行运用。例如，放松训练适宜采用呼吸放松法、肌肉放松法以及想象放松法，这些方法简便易行，能够在较短的时间内掌握，并且通过一段时间的练习，能够自行操作，发挥作用。
第二，心理训练的形式要具有灵活性，在基本方式的基础上延展开来，将心理技能训练与具体技能操作结合起来，融入选手日常训练当中，在实践中反复锻炼和提高心理技能，巩固效果。
（四）系统性原则
人的心理具有复杂性，身体、环境等多方面因素都能对心理产生协同作用。因此，心理训练不是单一的，要综合考虑到不同因素的影响，形成一个完整的系统，调动这些因素的积极作用，共同为提高选手心理技能服务。
任何一种心理品质的形成、发展和改变，都是在经过多次反复学习和训练之后才能获得。即使经过强化训练已获得的心理品质，如果不定期进行巩固训练，也会减弱甚至消失，需要在一定时间周期中进行系统的训练才能显现训练效果。
二、心理训练五阶段模式体系建构
（一）专家队伍、硬件设施、人员及场地保障
为世界技能大赛选手进行心理训练，需要建立一支以心理学专家、研究者以及不同技能专家、教练为主体的专业队伍。其中心理学专家及研究者要有丰富的理论知识及实践经验，尤其是心理训练方面的专业知识和技能。要有足够的时间和精力投入到长期的心理训练研究中，了解技能大赛选手心理特征，提出有针对性的心理训练方案。同时，不同领域的技能专家和教练也是必不可少的。不同职业技能具有其特殊性，工作在第一线的专家和教练能够提出最有效的建议，起到极为关键的作用。心理训练的内容也要心理学专家和技能专家共同协商才能更适合技能大赛的选手。
要建设专业的心理训练基地，以进行团体和个别心理训练，需要具备进行心理训练要使用的各种硬件设施，以及进行选手心理辅导的心理咨询室，为选手提供安全、放松的环境。
目前，我国已在天津职业技术师范大学建立了世界技能大赛中国研究中心，并配备了心理学专家队伍，这无疑为世界技能大赛心理训练的研究以及选手心理训练方案的制定提供了重要保障。
（二）工具保障
心理测量作为测查选手心理状态的方法，将贯穿在整个选拔及赛前训练的过程始终，心理测量的结果为选手进行心理训练提供了方向性的指导。通过心理测量，逐步建立起选手心理素质档案，以提高选手训练的针对性和科学性。
目前，专门针对技能大赛选手的心理测量工具还不完善。但我们可以借鉴体育竞赛的量表，例如，可以使用修正后的内田—克莱佩林测验来测量选手的人格特征；使用竞赛风险量表来评估选手的参赛风险因素；使用竞赛焦虑问卷来了解选手的赛前心理状态等。
（三）心理辅导方式
技能大赛选手心理辅导采取团体辅导和个体辅导相结合的方式。团体辅导主要为安抚选手紧张焦虑情绪，增强团队的凝聚力等；个别辅导则针对不同选手参赛心理风险项目及竞赛焦虑等心理状态进行干预。通过倾听、共情、积极关注来为选手营造安全、轻松的氛围，使用认知行为疗法、求助者中心疗法等心理咨询方法为选手提供专业的心理咨询服务，使选手能够将内心的压力表达、释放，降低比赛风险，提高应赛心理技能。
（四）五阶段心理训练模式
针对世界技能大赛选手的特点及竞赛要求，要建立起选拔阶段、常规训练阶段、冲刺训练阶段、赛中心理保障及赛后心理调适为一体的系统心理训练模式，来保障选手心理训练工作的进行。（如图1所示）
1.选拔阶段
目前，选拔的标准大多只专注于选手的技能操作水平，忽略了选手心理素质的测评。
以往的经验表明，面对世界级的重大比赛，选手可能出现怯场、紧张、焦虑等情绪反应，甚至伴随躯体化症状，如呕吐、腹泻、头痛、心跳加速、发抖等。这些不良的情绪及身体反应对选手备赛和比赛都有着不同程度的负面影响。每一位选手的心理素质有所差异，而不同领域的研究均揭示出心理技能的训练对于提高个人心理品质具有重要意义。因此，在选拔阶段，要进行心理素质的测评，当然，重点是通过心理训练能够达到的心理技能水平的测评。
需要测评的内容包括认知层面的注意力、记忆力、观察力等；情绪层面的竞赛心理风险因素、竞赛焦虑情绪测评等；意志行为层面的协调力、耐受力等。通过测评，选拔出最适合参加竞赛的选手。
2.常规训练阶段
心理训练和职业技能训练遵循的规律有相似之处，都要通过系统化、专业化的训练，才能够起到提高心理技能的作用。
常规心理训练在选拔阶段之后进行，针对参赛选手整体情况，制定团队训练方案，包括基本的心理技能训练，如放松训练、注意力训练、意志训练、自我认知训练、目标设置训练、自我暗示训练等。通过课程的方式向选手讲解心理训练的基本程序，使选手了解心理训练在整个竞赛过程中的重要作用，并通过基本心理技能训练来掌握基本的训练方法。
同时，针对不同选手参赛项目不同，加强所需心理技能训练；针对选手所测评出的参赛心理风险不同，重点提高其风险因素的心理技能。常规训练为冲刺阶段、赛中及赛后心理调适及辅导奠定基础，需要使选手在这一阶段的训练中熟练掌握各种技法。
常规心理训练要达到的目标是：提高选手的自我控制，自我调节能力，增加其心理活动的强度。提高注意的稳定性、集中性，提高观察的精确度、敏锐度，提高记忆的效率，激发竞赛动机水平和思维的创造性。增强选手对环境的适应能力，提高其心理耐受力。树立自信，使选手积极主动地活动、高效率地工作，减少疲劳、厌倦和无能为力的感觉。
3.冲刺训练阶段
比赛前夕（赛前约一个月），选手的身体和心理都承受着巨大的挑战和压力，很容易因为大赛的临近产生焦虑为主导的不良情绪，影响备赛。这一时期的心理训练集中在缓解其竞赛焦虑，树立恰当的比赛动机，调整情绪状态迎接高强度的比赛。因此，冲刺阶段心理训练主要包括心理准备训练、自我调节训练、生物反馈训练、心理适应训练、比赛动机训练等。
同时，随着大赛的临近，各种情绪问题会渐渐突显出来。因此，需要心理专家密切关注选手心理动向，可通过施测竞赛焦虑量表，了解其焦虑水平，进而针对问卷所揭示的问题进行个体及团体心理辅导。
4.赛中心理保障
无论是常规心理训练还是冲刺阶段心理训练都是在为选手比赛中的高水平发挥打基础。除了赛前的种种准备，赛中心理保障也是不容忽视的。
世界技能大赛要持续4天，在这漫长的比赛过程中，选手可能出现多种应激状况，如遭遇比赛评判不公、不熟悉规则导致的失误、因紧张导致的暂时落后等等。在比赛进行中，这些状况只能靠选手自己运用平时掌握到的心理技能去克服和调节。如缓解紧张的放松训练，能够在短时间内帮助选手安抚情绪，镇定下来，达到事半功倍的效果；自我暗示训练能够增强自信心，提高心理承受能力。同时，比赛期间，还需要心理专家全程陪伴，以便对选手出现的情绪困扰等突发状况进行疏导和援助。从以往的参赛经验看，个别选手在比赛期间，不同程度地出现了呕吐、头痛等躯体化症状，这无疑是由于环境变换的不适应、比赛竞争压力大、高强度的比赛心理资源消耗过度等原因造成的，此时如果能够运用心理学方法予以干预，对选手身体症状和心理困扰的缓解都具有积极意义。需要指出的是，心理辅导教师要为选手所熟悉，应参与到选手整个备赛过程中。
5.赛后心理调试
世界技能大赛的参赛选手从选拔到备赛，再到比赛，经过了几个月乃至一年的高强度、高消耗、高紧张的身体和心理消耗。因此，赛后心理辅导及调试主要围绕解决选手赛后心理“后遗症”展开。
赛后心理调适的方式主要采取团体心理辅导。具体方法，可采用箱庭疗法、粘贴画疗法、图画疗法等表达性心理咨询方法，组织丰富多彩的团体活动，使选手有机会表达自己，通过表达将不良情绪释放。通过小组的方式彼此之间沟通交流，分享内心的感受。最终使选手能够舒缓比赛带来的压力，以良好的心态来面对比赛结果。
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（责任编辑：付安莉）
Study of Mental Training Mode for Contestants in World Skills Competition
LI Yan，XU Da-zhen
（Tianjin University of Technology and Education, Tianjin 300222, China）
Abstract：In 2010, China formally joined the World Skill Organization. In 2011, China participated in World Skills Competition which is known as "Skills Olympics" for the first time. As a competitive game, the psychological quality of contestants directly affects the performance of skill level. Therefore, it is of far-reaching significance for contestants to accept systematic mental training. Consequently，in order to provide theoretical basis for contestants´ mental training in World Skills Competition , the model of contestants mental training in World Skills Competition is proposed in this paper, which includes the team of experts, hardware facilities, personnel and site security, tool support, mental counseling and the construction of five stages of mental training model.
Keywords：World Skills Competition; mental training; mental skill