【摘 要】教学改革路途广，日新月异捷径闯，跨栏训练求高效，与时俱进美名扬。本文作者从加强心理辅导、多元化的训练和强化速度训练三方面论述了高中跨栏跑教学的技巧。
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关键词 心理；跨栏；兴趣；训练；速度
跨栏跑是田径教学中的项目之一，对学生的生理和心理素质有较高的要求，不管是跑、跳能力比较弱的男生，还是胆小怕摔的女生，往往容易产生消极、恐惧心理，使正常的体育教学计划难以完成。因此，跨栏跑教学一直是高中体育教学的难点，作为一线教师必须知难而进，努力探寻行之有效的课堂教学新模式。笔者在践行高效课堂的革新过程中，初步摸索出了高中跨栏跑教学有效途径，现借此平台，浅谈肤浅体会，以达抛砖引玉之愿景。
一、加强心理辅导是消除学生恐惧感的钥匙
在跨栏训练中，不少学生一接触栏架就躲躲闪闪，总是踢到或撞到栏架，从而导致谈“栏”色变的被动局面。其实，这些表现都是由于学生的心理素质酿成的，据现代心理学研究表明，恐惧是在现实生活或思维的危险中，某些人群感受到的一种强烈而压抑的情感状态，相当于自卑心理现象，往往不能正确控制自己的言行举止。可见，克服学生的恐惧感是提高跨栏跑教学效果的一个突破口，在平时的教学过程中，我们应该通过如下途径帮助学生克服恐惧心理：
（一）明确教学目标，激发学生的学习兴趣
跨栏跑教学一般在室外进行，但作为任课教师必须在导入阶段明确课堂三维教学目标，可以利用现实生活中的生动事例来阐明从事体育锻炼的深远意义，从而让学生不仅明白跨栏运动可以强身健体，而且有利于树立正确的社会主义核心价值观，逐步锤炼坚强的意志品质。
（二）克服过度焦虑，培养学生的良好素质
每一个教师在执教高中跨栏跑教学内容时，必须坚持以生为本的教学原则，采用丰富多彩的教学方法和教学手段，既要善于观察、分析学生在训练时不同的情绪反应，特别要关注那些身体素较弱、胆小怕事的学生，而且要密切关注学生的外在行为变化和复杂化的情绪反应，及时、科学、合理的调整训练方法。
（三）优化训练手段，增强学生的自信心
学生的自信心是建立在成功完成某一个动作的基础上，教师应加强示范性指导，以优化训练手段为切入点，循循善诱的激发起学生的求知欲望，逐步使学生建立正确的动作表象和自信心；同时，还要巧妙地利用学生渴望成功的心理要求，适当降低栏架高度，当大部分学生能以较完美的腾空过栏技术跨越标准栏高时，再逐步提高或者接近标准化的栏架高度，促使学生在训练中产生愉悦的心情。
二、多元化的训练是奠定学生参与跨栏跑的基础
在跨栏训练中，只有采取多元化的训练途径，才能让学生比较熟练的掌握栏间跑技术和过栏技巧。其中，过栏技巧就是指起跨腿接触起跨点，到过栏后摆动腿的脚接触地面时一大步，即：跨栏步，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地等环节组成，在引导学生进行训练时一定要注意高效起跨、合理的腾空过栏和积极下栏着地，其动作一定要达到娴熟的程度。笔者在多元化训练的过程中，着重从以下几方面实施：
（一）培养良好跨栏跑节奏感和栏感
节奏感和栏感是高中跨栏教学中不可忽视的教学环节，它一般取决于肌肉紧张与放松合理交替工作的结果。因此，为了保持学生运动的直线性，教师必须有的放矢的引导学生在训练时适度减少自身重心轨迹运行的波动，切实掌握并保持高重心跑技术。
（二）原地摆动腿、起跨腿跨栏步训练
摆动腿、起跨腿动作训练的要领一般归纳为：伸（小腿）、抬（抬膝）、压（大腿）、攻（前方）、展（外展）、提（提腿）、拉（前拉）、跨（跨步）八个字，作为教师一定要让学生做到“心想”、“口念”、“身做”，有利学生稳步提高跨栏跑速度。
（三）有的放矢搞好模仿跨栏训练
学生反复参与跨栏跑实战训练需要花费很大的体力，一定程度上影响了他们的训练积极性。一般而言，采取如下两大办法比较有效：
其一，左（右）脚起跨、右（左）脚着地跨过橡皮筋。在这样的教学环节中，教师可以在橡皮筋前25厘米处画一条白洋灰线作为起跨线，引导学生顺利跨过虚拟化的“小河”，逐步掌握助跑→右（左）脚起跳→腾空→左（右）脚落地跳过橡皮筋的方法。
其二，摆动腿折叠跳过橡皮筋。在学生进行摆动腿跨栏训时，教师可以把橡皮筋升高至70厘米时，学生会出现摆动脚的小腿或脚挂住橡皮筋的现象。此时，教师还需要启发学生进行如下补充训练：紧紧折叠大小腿、大腿高抬前抛小腿、伸直小腿跳过橡皮筋，从而巩固摆动腿技术。
三、强化速度训练是切实提高学生跨栏跑成绩的关键
在高中跨栏短跑教学中，速度占首要位置，而提高速度必须让学生把握“五快”：栏上两腿剪绞动作要快，踏上起跨点要快，起跨腿蹬地要快，摆动腿抬腿攻栏要快，摆动腿过栏着地要快。强化训练速度一般从以下两个步骤来完成：
（一）让学生驾驭平跑训练提高跨栏跑速度
为了提高学生的跨栏跑速度，可以通过平跑（短跑）训练来提高其速度能力，即：在平跑速度训练是必须注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。譬如：我在跨栏跑教学中采取如下平跑训练办法：①短距离40米～80米跑；②坡度为30度～50度的下坡跑；③带有标志物的快速高抬腿跑；④长短距离反复跑相结合。
（二）让学生在跨栏训练中提高专项速度
实践证明：有些短跑运动员的速度虽然很快，但与跨栏跑速度不一定成正比例，只有把跨栏技术和已获得的平跑速度有机结合在一起，才能取得优异成绩。因此，我们可以针对学生的实际情况采取如下专项性灵活训练：①灵活降低难度的跨栏跑，诸如缩短栏距等；②灵活变换栏间节奏的跨栏跑。这个环节凸显在3步节奏上，目的是提高学生的距离感和节奏感。诸如5步3步5步3步，5步3步3步5步等。③灵活变换栏高的跨栏跑。教师在此项训练是必须合理把握、变换第一栏和第二栏的相对高度。诸如第一栏高0.75米，第二栏高0.82米；第一栏0.82米，第二栏高0.84米。类似的训练途径效果显著，值得大家进一步研究、推广。
高中跨栏跑训练是一个系统工程，但愿广大体育教师八仙过海，各显神通，努力打造实际、实用、实效的有效课堂教学新模式。
（作者单位：江苏省启东市大江中学）