锻炼方法的体系。以姿势和呼吸的配合练习为主，并揉和冥想与收束法，强调对人体脊柱的保护。通过模仿动物的姿态锻炼人的脊椎、肌肉、关节，使脊柱的恢复正常的生理曲度和弹性，疏通经络，改善体液循环，调节体内激素分泌，从而达到全面改善身体状况的目的Ⅲ。崇玉萍等研究发现，哈他瑜伽通过体位法、呼吸法、冥想法三方面的锻炼，使得腰痛患者的疼痛得到有效缓解，腰部运动幅度和肌肉耐力显著提高。哈他瑜伽具有维持疗效时间长，简单易学，成本低的优点，具有广泛推广的可行性和科学性。而空中瑜伽的许多动作是以哈他瑜伽的动作体式为基础，汲取了哈他瑜伽的优势，对身心的平衡特别有益，适合于大多数瑜伽练习者。
4.2空中悬吊技术对人体的作用
空中瑜伽简单悬吊模式，将空中吊床充分展开，在吊床中做基本的哈他瑜伽动作，使初学者充分体会空中悬吊的感觉。以低空悬吊的方式进行闭链训练，帮助练习者减轻脊柱和下肢的紧张，同时达到疏通血脉，增强肌肉力量的效果。这种模式安全稳定，不仅可以提高练习者的心理适应能力，长时间的悬空还可缓解因工作而产生的身体不适感，缓解疲劳。
空中瑜伽高级悬吊模式，将吊床闭合成绳带，练习者在吊床360度不稳定的基础上练习，这时要求练习者有更好的平衡控制能力。非稳定条件下的训练是悬吊训练的训练特点，这种训练方式更加突出肌肉的用力与放松、身体在稳定与不稳定之间的快速转化，可有效提高神经募集肌肉的能力，改善神经肌肉的协调性，从而提高肌肉的最大肌力和神经肌肉控制。空中瑜伽在不稳定状态下练习，同样能够激发中央躯干肌肉、髋部深层肌肉和身体各大肌群之间神经肌肉协调收缩能力，提高在不稳定状态下的运动能力，从而提高其平衡能力。空中瑜伽中包含许多开链动作和闭链动作，有学者认为，开链和闭链训练相结合是提高神经肌肉控制能力的最有效途径，从而达到更好的肌肉收缩能力和平衡控制。
4.3应用重力原理对人体的作用
空中瑜伽是结合反重力原理的新型瑜伽方式。练习者在悬挂的体式下使身体加深式的伸展，身体肌肉、骨骼、脊柱缝隙被舒张、牵拉，一方面可以延展肌肉的柔韧性，缓解肩部背部紧张，另一方面可以在一定程度上使腰椎松解、复位，对于部分腰痛患者有积极的治疗意义。另外，练习者在训练中可以充分感受自身体重，还利用自身阻力加强上下肢的肌肉力量。
空中瑜伽包含有许多倒立悬挂动作。有研究发现，正常人的脑部血管承受能力要比身体其他部分低，其原因是人类正常生活总是保持直立状态，脑部居于最高点，因此其适应压力的能力也是最低的，可以说脑部血管是人体最脆弱的部分，因此高血压患者脑部骤然处于低位时容易造成血管破裂出血。倒立动作“利用重力作用，使血液流向头部，改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得有弹性，有效预防脑溢血。王霆等通过对射箭运动员8周的倒立训练，发现队员全脑神经递质中的5-HT、DA有显著增加，由此得出通过长时间的倒立训练对队员的情绪有很大影响，同时可提高睡眠质量。另外有学者认为，长时间的倒立悬挂还会训练人体前庭器官辨别空间和位置的能力，增加其平衡稳定性。空中瑜伽中倒立悬挂的应用对练习者有很大健身价值。但与传统瑜伽的倒立不同的是，空中瑜伽的向上运动是在失重的情况下完成的，由于对于脊椎的压力为零，空中瑜伽有着更好的医疗效果。
5结语
空中瑜伽是一种新型的运动方式，长时间的练习对人体有明显的健身意义，不仅可以促进人体血液循环，增加血管弹性预防心脑血管疾病，还可以在缓解脊柱压力的同时，增加肌肉力量、延展身体柔韧，改善神经肌肉控制，提高人体平衡。
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