郑钦漂
承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。有压力才有动力，有动力才能激发我们的潜力，适度的压力能促进我们进取的欲望，而过度的压力将打压我们前进的动力，生活在现实中的体育与健康老师同样也会遇到各种各样的压力：教育教学、生计经营、职称职位、家庭社会等等，唯有学会利用压力，化压力为动力，才能极致发挥自己应有潜能，提高生活质量，找到满意的生活方式，更好地为体育教育教学生活服务。
一、自我解压首先要认知
社会急速发展，来自工作、生活、个性等方面压力无处不在，有人比喻压力好比胡椒、味精等佐料，适量可调味，过量则有害。立足我们岗位，时代赋予我们的责任重大，我们应承一份责任、一份承担、一份重托。为更好完成这份神圣使命，我们殚精竭虑，孜孜以求，诲人不倦，无形有形的压力如影随形，笼罩在我们周际。就比如上课压力：为了上好每一节课，笔者认真对待，根据学生和学校实际，捕捉学生最近发展区，参照课程标准，根据选项模块教学内容，设计好教学设计，与学生一道认真上好课堂每一环节，注重师生互动，发挥学生最大能动性、主体性，及时引领学生快乐学习，学练本领，增进学生身心素养；课堂上学生舒心笑了，流汗了，洋溢着课堂收获的成就；及时反馈上课得失，收拾心得，梳理课堂脉络，理顺了，那么上课压力就无形了。佛前的灯，不必刻意去点，最重要的是，点亮自己的心灯，知道自己的起跑点及目的地，想出最适合自己的方式，按部就班跑向目的地。
二、自我解压重在摆正态度
态度决定状态，状态决定成败。著名的心理学家罗伯特说：“压力就如一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。遇到压力时，如果握住刀刃，就会割到手；但是如果握住刀柄，就可以用来切东西，要准确握住刀柄 ，可能不容易，但是还可以做到，这其中有很多方法和技巧，但最重要的一点是，你必须要冷静，尽量沉着应对。”笔者在平时教育教学中，致力于求真，始终追求为人师表，始终在塑造自己教师的形象，在应对问题学生时，有过失误，有过收获，记得刚刚参加工作时，面对一位问题学生，面对他的不配合，不友善，挑刺行为动作，感到很烦，有压力，很不耐烦，简单应对，最终学生也是一样反射对待，没有改观，埋下败笔。前两周，有一位从外地转学来的学生，课堂上吊儿郎当、心不在焉，我也一直关注他的表现，几次眼神纠正、暗示，他都无所谓，我心理琢磨着，像一块石头压着自己，课堂上我也思考着如何应对这位学生，我先不急处理，留下空白，提醒自己要耐心、细致处理这一问题，我利用练习空隙，与他交谈，他也爱理不理，有一搭没一搭，应付着，课外时间我特意找他聊天，刚开始，他有防备责难情绪，不愿交流，但我还是耐心从学习、生活、同学、比较两地两校差别等方面着手，谈着谈着，交流就顺畅些，师生关系得到缓和了，第二节上课时他的表现趋于正常了。类似的教育压力是我们教育生活中经常出现的事例，唯有及时调整心态和教育策略，才能避免一些教育遗憾出现。
三、自我解压贵在赋予行动
说一千道一万，不如付诸行动。自我解压的技巧要因人而异，因时而变，作为体育与健康老师拥有很多运动技巧，体育运动是剂好方子，不管是单人还是集体活动，都能玩出许多花样，心动不如行动，剧烈的运动对抗，最能激发心底那种争先恐后、比拼输赢的欲望；舒缓有度的个人运动，最能调节身心，厘清心绪，益气凝神；不论何种运动，均能提升我们心里容量。特别是在团体心理辅导游戏中，我和学生形成一个个小团队，依据游戏规则，尽情释放各自聪明才智，释放学习压力，增强自己生活活力，提升自己生命质量，行动中通过同伴互助，凝心聚力，合力亲为，做到力和量、热与情，心与心的交融，在集体行动中，化压力为动力，共享游戏的真谛。现根据本人的教育教学实践历程，谈谈自己对自我解压的心得体会：
1、积极学习心理知识，增进心理健康，提升自我解压的内驱力
心理素质的高低影响个人承载压力的大小，作为一名体育与健康老师就要经常勤于学习，学习有关教育教学书籍，特别是心理涵养的书籍。腹有诗书气自华。体育老师要积极主动参与心理知识建构，丰富知识视野，笔者参加心理培训收获颇多：行为心理学、团体心理学、人际关系学等，在积极学习中思考，在思考反馈中提升，引领武装自己，学会调控自己，运筹帷幄，借力用力，让压力成为自己逐步成熟和创造成就的正能量。
2、学会规划人生，不做力不从心的事，提高自我解压能力
人生规划是个大课题，它涉及我们人生历程的方方面面，是规划人生的远景，彩绘生命的蓝图，发挥自己的才能，写出人生的精彩剧本。在我们教育生活中，做好预判预备，让自己心底有个数，学会应付自如，特别是当前信息化时代，我们一定要有一个相应规范的规划，一步一步，平稳前行，不做力不从心的事，不好高骛远，精心耕种，避免一些压力拦路虎，做一个三年或五年的人生规划，做到心中有目标，行动有准则，预备压力体验，及时完善规划，使自己人生轨迹顺风顺水，一路顺行，扬帆破浪，直抵成功彼岸。
3、转移情景，发泄负面情绪，疏浚自我解压的渠道
遇到情绪不好时，换个环境，面对不一样的人和事，心境就不一样。比如登山望远，极目远眺，心旷神怡；比如漂游在水面上，烦恼和苦闷随着水面荡漾开了，身心舒畅了。运动是打断负面情绪压力的上上之策，而且尤以剧烈的运动效果最佳，对抗、争夺、争先、顶牛、挤油等等。也可以到空旷地方，大喊大叫，发泄心理不满和压抑；可以找朋友同事倾诉，自我进行深呼吸，以意念导引，把烦恼压抑从脚底下输入大地，从头顶灌入绿色冰凉的能量，凝神静思，学会逐级放松调节，寻找创造快乐的源泉；也可以在同伴的配合下，闭眼行走，充分放松自己身心，得到一番解脱，疏浚自我解压的渠道多了，自己的生活长宽度就增长增大了。
4、学会自我激励，提升自己抗压能力
动力源自信心，进步源自激励。激励就是滋润心田的雨露和抚慰心灵的春风。在繁忙的日常工作中，遇事遇人要学会从心理正视它的存在，心内给自己擂鼓呐喊助威，遇事学会为自己壮胆，磨练意志力，为人有道，惟有拓宽我们的心境，才能壮美我们灿烂的人生。“我能行”、“我是最棒的”、“我会，我绝对没有问题”、“我是强大的”、“我准备好了”等等；对自己进行自我激励要像一听到雄壮的运动员进行曲时，浑身像鼓足劲似的，像蹬好起跑器似的，蓄势待发，动如脱兔，内心充盈着一股劲，像充好气的轮胎，在握住方向盘时，驰骋在人生大道上，自己的抗压也自然而然提升。
5、调剂和谐人际关系，为自我解压扩展点和面
良好的人际关系是一剂润滑油，在创造和谐社会进程中，和谐的作用尤为突出，生活中的磕磕碰碰是难免的，唯有建立和谐的人际关系才能化压力于无形中，跑道有直道和弯道，我们生活中也一样，需要我们学会调剂人际关系，摒弃斤斤计较，学会包容涵养，学会谦让，善于合作，换个角度看问题，“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”诚如在面对职称评聘过程中，除了一些硬件条件外，还有一些人为的因素，但不管结果如何，最为重要的是和谐元素，同单位共同事，天天见面，相互间主动打个招呼，问个好，总比天天板着脸好过，特别要主动营造一个良好和谐家庭，家庭是温暖的港湾，听着叶倩文的《真心真意过一生》，今霄对月高歌，明朝海阔天空，真心真意过一生，真心永远年轻，浮想翩翩，为自己解压扩展点和面，搭建宽阔平台，真实生活。
6、学习教育生活技巧，巧为自我解压
关注教育生活，品味教育生活历程，用心记录生活轨迹，记录每天遇到的压力，一段时间后，统计并分析自己遇到的压力源以及自己处理压力的得与失，根据自己的生活模式，制定一个合乎自己的减压计划，循序渐进，定期进行评价、补充、完善、提升，形成富有自己特点的生活方式，以积极态度和优越生活质量影响身边的人。在参与信息技术教育培训学习中，笔者得到了很好收获，通过熟练使用计算机软件，解脱了一段时间来自己做问卷调查时统计的工作压力，结合自身需要，参与教育生活知识技能的学习，及时消除压力障碍，丰富自己生活阅历，更好为教育生活服务。
作为一名体育与健康老师在承担光荣的职责同时，要学会自我解压，学会掌握教育生活技巧，那才能活得实在，活得自在，活出健康，活出品味，活出快乐，活出豪气，活出尊严。
（福建省南安市延平中学 362343）
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