啦啦操对高校大学生身心健康的影响

杨 柳 梁奉媚

摘 要：通过文献资料法、经验总结法等方法，从啦啦操健身、健心的特性出发，对参加啦啦操运动的高校大学生在身心健康各方面所受到的影响进行了分析和探讨，突显啦啦操对于高校大学生具有很广泛的学习价值，充分借鉴和吸收国外啦啦操运动发展的成功经验，结合我国高校的实际情况，提出一些促进我国啦啦操运动在高校开展的对策，以便于我国啦啦操运动的发展。

关键词：啦啦操；大学生；身心健康

中图分类号：G804.55 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.027

前言

啦啦操运动以其欢快动感的节奏迅速走进高校大学生的视野，并很快受到大学生们的喜爱和接受。高校大学生青春洋溢，精力旺盛，对未来充满好奇，对新鲜事物的接受能力较快，特别是像啦啦操运动这样符合大学生气质的运动，既能锻炼大学生们的身体又迎合了时代的需要；因此，啦啦操运动很适合在高校开展，能够对高校大学生的身心健康起到积极的影响。

1 啦啦操运动的基本概述

1.1 啦啦操运动在世界上的发展

Cheer Leading是啦啦操原名。Cheer的意思就是提振士气，振奋精神。啦啦操运动最开始起源于美国，是体育运动中的一个新兴项目。它遍布于美国的各种赛事的比赛现场，如NBA、游泳、棒球、田径、橄榄球、摔角等，至今已经有100多年的历史。20世纪80年代初，啦啦队开始跨越美国国界，向全世界传播；到现在成为世界范围内的一项体育运动，受到了全世界人民的喜爱。

1.2 啦啦操的定义和竞赛内容

啦啦操运动是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，它深受广大群众的喜爱，普及性也极强。体育竞赛项目中就包括啦啦操，竞赛内容主要分为技巧啦啦操和舞蹈啦啦操这两个方面，舞蹈啦啦操则分为花球舞蹈啦啦操、自由舞蹈啦啦操、爵士舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操；技巧啦啦操一般为集体表现形式居多，但也包括以下三种：混双配合技巧、五人配合技巧、集体技巧啦啦操。

2 身心健康的定义

世界卫生组织对身心健康的定义：身体、心理及对社会适应的良好状态。对于如何保持身心健康，同样列出了相应的对策：具有生活目标、凡事宽以待人、养成良好的生活习惯、要有合理的营养结构、保持青春活力在于运动、必不可少的业余爱好、塑造幽默乐天的性格。

3 啦啦操对高校大学生身体健康的影响

3.1 能全面有效地增强高校大学生的体质

啦啦操运动的动作丰富多样，不同类型的运动动作对身体有着不同的功效。啦啦操运动中的跳跃动作、体操动作、舞蹈动作和技巧中的托举、叠罗汉、抛接动作分别具有锻炼练习者的弹跳力，动作的速度和灵敏度，身体的柔韧性、协调性和平衡能力等功效。啦啦操整套动作的展示需要通过不停地完成不同类型和难度的动作，并且整套动作的时间一般控制在3—5分钟左右，这都需要大学生具备一定的体力及耐力，因此啦啦操运动也能锻炼高校大学生的耐力。

3.2 对高校大学生心血管系统的影响

身体健康的核心是心脏的健康。长时间坚持进行啦啦操有氧运动，可以极大地改善中枢神经系统对心血管系统的调节机能，久而久之会出现安静心率低于正常值的现象（心搏徐缓）。啦啦操有氧运动可提高心脏的收缩力和血管的舒张力，使心搏有力心输出量增加，达到心脏工作节省化，得到充分的休息。通过对比可以发现长期坚持啦啦操有氧运动的大学生心脏负担较小，因为它每分钟要比正常人少跳20至30次，那么每天可少跳2至3万次。高校大学生长期坚持啦啦操锻炼，可使他们的心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高他们心脏的收缩力和血管的舒张功能，使得心搏有力，输出量增加。因此，啦啦操运动能强化高校大学生的心血管系统。

3.3 对高校大学生呼吸系统的影响

呼吸系统由呼吸道（包括鼻、喉、气管和支气管）和肺组成。不同节奏、姿势变换、不同负荷的啦啦操运动，均能对呼吸系统机能产生良好的影响。这是因为运动过程中加大了呼吸肌的运动幅度，使呼吸差明显增加，呼吸肌工作耐力显著增强，表现为不易疲劳。正常成年男性的肺活量约为3500ml，经常参加啦啦操运动的人的肺活量较一般无训练的人要高出1000ml左右。因此啦啦操运动能够提高高校大学生呼吸系统的水平。

3.4 对高校大学生消化系统的影响

有研究表明，啦啦操运动还可以预防某些肠胃疾病的发生。另外，由于啦啦操运动动作中髋部活动较多，从而使练习者的腹肌和膈肌的运动幅度加大，对练习者的肠胃道产生“按摩作用”，因此腹腔的血液循环旺盛，增强了胃肠的消化与吸收功能，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。

3.5 可提高高校大学生神经系统的功能

啦啦操运动要求人体在运动时主动肌协同肌和对抗肌的运动，在大脑皮层相应运动中枢指挥下，运动动作就具有高度的精确性和协调性。啦啦操运动锻炼强度并不像竞技健美操那样剧烈，它属于中强度的负荷运动。在运动过程中要完成不同类型的动作以及难度，就需要通过神经系统来调节锻炼者身体的各个系统和器官，使大脑皮层的运动区域状态提高，使其处于高度兴奋的状态，而大脑皮层的其它区域则相对处于抑制状态，显著地改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息，进一步加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。

4 啦啦操对高校大学生心理健康的影响

4.1 啦啦操的心理学价值

有氧啦啦操运动可以调节高校大学生的心理活动、陶冶美好情操，对高校大学生的心理健康有着积极的影响。主要表现在：首先，有助于非认知因素发展，能够增强练习者的自信心、集体责任感和荣誉感；培养他们吃苦耐劳的意志品质和独立有自制力的个性品质。其次，有氧啦啦操运动的欢快气氛能够健全高校大学生的情绪，减轻他们由于学业就业带来的各种心理压力。总之，高校大学生在没有激烈的竞争和压力下参加啦啦操运动的锻炼，让人有一种痛快淋漓的自由伸展和活动后的振奋。通过啦啦操运动的集体练习，有助于增进练习者的友谊、结交更多的朋友，提高大学生们的群体意识，使高校大学生在心理上得到满足，更加具有充实感。

4.2 能提高大学生的自信心

啦啦操运动的技术动作对高校大学生的体态、自信心有着积极重要的影响。在啦啦操运动的体育教学和训练中，动作和姿态应该规范和大方。当学生经过反复练习和纠正后，做出一个或一组欢快刺激、节奏鲜明的啦啦操动作时，喜悦和自信发挥的淋漓尽致，经常保持这种精神状态，能够大大增强高校大学生的自信心。在完成3-4分钟的啦啦操运动动作过程中，要求练习的大学生有克服困难和坚持不懈的勇气，完成动作后，练习学生体验到自己的能力在不断地提高，学习信心也随之提高，这在高校大学生建立自信心的过程中，有着积极的影响。

4.3 培养良好的意志品质

啦啦操运动对培养高校大学生勇敢、顽强、不畏艰难的良好品质及抗挫折的能力有很大的影响作用。

啦啦操训练中很多难度动作的完成能够提高啦啦操练习学生的全面身体素质。啦啦操运动中的难度动作有一定的危险，刚开始练习的学生对这项运动会有一定的恐惧和心理障碍，而啦啦操运动就是集挑战、创意和刺激于一体的运动项目，练习学生要想出色地完成一套啦啦操动作，就必须克服心里障碍，拥有勇敢、不惧艰难的意志品质。另外，啦啦运动中的难度动作不是一两次就能做好的，需要不停地练习，经历无数次失败的打击才能取得成功的；如果是在比赛中，比赛队伍实力相当或比赛结果没有预期的好，对啦啦操队员挫折也是比较大的。因此，啦啦操能增强学生对挫折的抵抗能力，培养大学生不怕困难顽强拼搏的意志品质，提高高校大学生的心理健康水平。

4.4 促进大学生健康的人际关系交往

在人际交往中最重要的因素是情感因素，啦啦操运动能有效地改变、调整和强化高校大学生的人际交往。啦啦操运动是需要啦啦操队员共同努力完成的，在啦啦操训练、比赛中，队员之间要互相配合，互相合作，培养默契才能很好地完成一次啦啦操表演；平时生活中啦啦操队员之间的交流是必须的，相处融洽会很好地提高每个啦啦操练习者的人际交往能力。

4.5 对大学生心理状态的调整与改善

高校大学生在大学阶段已进入青春期的中后期，他们对自己的未来有着美好的向往，精力十分旺盛，对外界环境的变化能够很好地适应。而且，在这个期间，他们的心理状态和情绪有着不确定性，但可塑性又很强。因为高校大学生即将面向社会，在学业、就业的竞争中，心理压力的巨大会导致他们的心理矛盾，以致他们情绪波动大，心情抑郁紧张，过度消极自卑，性格变得孤僻难与人交往，心理失去平衡。啦啦操运动属于有氧运动的一种，而且属于不受年龄、性别、场地等拘束的有氧运动，容易被大学生所接受，对调整与改善大学生的心理状态有着积极的作用。

5 结论与建议

5.1 结论

在素质教育全面推进和当前学校体育教学改革所提倡的健康体育、终身体育的基本理念下，啦啦操运动多样化的动作、流畅完美的音乐衔接、合理多变的空间运用及密切的团队配合等，能促进学生终身体育思想的形成，使学生自主参与，起到自我锻炼的作用，真正让学生的综合能力得到加强，并对体育的“育”字有更深刻的体会和理解；高校开展啦啦操不仅丰富了校园生活，也树立了高校大学生正确的体育价值观，迎合了时代的需要，这对促进高校大学生的身心健康，加强整个校园文化的建设发挥着重要的作用；而丰富多彩的校园文化活动也是啦啦操赖以生存和发展的基础，两者互相促进，共同推动和谐校园的建设。

5.2 建议

5.2.1 充分调动各方力量加强啦啦操师资队伍的建设

啦啦操运动在我国是一项新兴体育项目，各方力量都比较薄弱，特别是师资力量，因为对啦啦操运动的了解不够，各项技术都不成熟，啦啦操教师也是如此，我国很多啦啦操教师都是从健美操教师转变过来的，所以很多技术细节都不完善，加强啦啦操师资队伍的建设是刻不容缓的。

5.2.2 让学生成为活动的主体,充分发挥学生社团组织的作用

高校学生社团在高校的作用是举足轻重的，它们能充分发挥学生的主观能动性，锻炼学生的动手能力、创新能力和思维的广阔度。因此在高校利用学生社团多组织开展啦啦操运动的活动或比赛，让学生成为活动的主体，加强他们对啦啦操运动的认识，参与啦啦操运动的锻炼，对高校大学生的身心健康有很大的促进作用。

5.2.3 加强领导重视程度、学校管理机制

由于啦啦操在高校的开展还是很稀少的，学校领导的重视程度还是微乎其微的，学校也没有健全关于啦啦操运动开展的体制，对啦啦操运动的普及是一个很大的阻碍，啦啦操运动对高校大学生的作用也就发挥不出来。因此，应加强领导重视程度，完善学校管理机制积极推进啦啦操的普及。

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（广州体育学院 510500广东省民政职业技术学校 510000）