赵 岩
摘 要：结合体育教学实践，探讨了“短跳绳”在准备活动中；技能练习中；游戏活动中有效运用的作用与方法。
关键词：短跳绳； 体育课；运用
中图分类号：G807.04 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.000
短跳绳，是常用的传统体育器材，具有长短灵变，曲伸自如 ，轻便、易于摇动等特点，是体育教师在体育教学中，全面发展学生身体，实现教学目标的常用教学手段。合理地运用短跳绳，科学地设计“绳”的活动，能将常规的体育课上活，使学生在有趣多变的“绳”的活动中，掌握方法，提高运动技能，体验“绳”的活动快乐。
一、准备活动中“绳”的运用
1．做“绳操”
“绳操”是轻器械体操的一种，持“绳”做体操，可以使动作更加规范，伸展肌肉，拉长韧带，扩大关节的活动范围，预防运动损伤。
方法：将短跳绳对叠两次，两手分别握住绳的两端，与肩同宽做以身体动作为主，符合运动规律创编的 “绳操”。
2．做提高手臂和肩关节灵活性的练习
方法：将短跳绳对叠两次，两手分别握住绳的两端于胸前，左臂不动，右手经前将绳拉直，向左绕头一周还原，换手反方向做。
3．加大关节的活动范围，提高手臂活动的灵活性
方法：将短跳绳对叠一次，单手左（右）手分别握住绳的一端，由内（外）向外（内）大幅度绕环；由前（后）向后（前）大幅度头上圆形绕环……
4．提高手臂活动的灵活性，发展肩带肌、手臂和腕的力量
方法：将短跳绳对叠一次，左（右）手握绳的一端，单手向上提臂举绳超过头高后，向下快速用力甩臂抖腕，形成“鞭打”动作。
5．提高两腿前后越绳的灵活性和动作的协调性
方法：将绳对叠一次，左、右手分别握绳的两端于体前，左、右脚依次从绳
的中间前、后来回穿过。
6．提高手臂、颈、躯干活动的灵活性和协调性
方法：左（右）手持原绳长的两端于体后，左（右）手拉绳经体前向后绕过头缠身一周，再反向回绕。完成此动作，需要手臂、躯干和头的协调配合。
二、技能练习中绳的运用
1.绳的单人练习
单人跳绳练习，是一种手、脚与器械协调配合的动作练习，这些练习可以提高大脑神经对肌肉活动、器械驾驭的协调支配能力，发展学生身体的灵活性和协调性，提高跳跃和身体的控制能力，发展腿部力量。
方法：
1）原地双脚的正摇或反摇连续跳绳。
2）原地左（右）单脚的正摇或反摇连续跳绳。
3）原地正摇或反摇左右脚交换连续跳绳。
4）双摇跳绳。即：跳起1次，手摇绳过两次。
5）两臂体前向内、外交叉摇绳“8”字跳绳。两手摇绳正跳一次，绳至头上下落时，两臂迅速贴靠身体体前交叉，绳翻转成倒“8”字，脚从绳的底口跳过，同时手腕上挑送绳，绳至头上下落时两臂迅速再向外打开，绳翻转成倒“8”字，脚再从绳的底口跳过，依次连续进行。
6）绳对叠，两手持绳的两端于体后，蹲下连续跳短绳。
7）向前行进间跑跳绳。
8）向前行进曲线变向跑跳绳。
三、绳的双人合作练习
双人合作练习，能提高两人驾驭绳的配合能力，发展身体的协调能力、跳跃能力和培养协作精神。
方法：
1）一人前（后）带人跳。两人相对而立，或被带者侧立，带人者正向摇绳一起跳绳。
2）两人并列站立，一人左手握绳的一端，另一人右手握绳的另一端，一起协同向前或向后摇绳跳。
3）列站立，各握绳的一端，两人一起协同摇绳，向前行进跳绳。
4）两人互带，体前向内、外交叉摇绳“8”字跳绳。
四、游戏活动中“绳”的运用
绳的游戏活动，具有同伴间协调一致配合来完成动作的特点，有利于学生协作意识的培养。通过摆迷宫的游戏，可以培养学生发散性思维和创造性思维能力，能让学生在游戏活动中体验快乐，获得成功的心理体验。游戏能使学生在小组共同努力进取中培养团队意识和集体荣誉感。
1.“捉尾巴”的游戏
将绳对叠别在裤子后面，或系在腰部后面留出一段做“尾巴”，相互间做“捉
尾巴”的游戏。
2.“割麦子”的游戏
将人数分成人数相等的两队，各队二路纵队站立。二队的排头两人拉直绳，
听到鸣哨，迅速绳贴地面，拉绳向排尾跑，各队队员跳过绳，排头二人再拉绳经本组队员的头上跑回，将绳交给第二组，迅速跑回排尾，依次承接，先割完队为胜，反之为败。
3.“造大桥”的游戏
将人数分成双人数的两队，每队的两个人将绳胸前拉直，连接成“桥”，每队第一组2人，从“桥”下钻过至队尾后，两人迅速拉绳造“桥”与前面承接，依次进行，造“桥”快的队为胜，反之为败。
4. 走“迷宫”的游戏
分成等人数的两队，每队利用短跳绳，根据想象摆迷宫，并实际走迷宫。
5. “小兔归家”的游戏
学生围成一个圆，在圆内用“绳” 摆放若干圆形做为“小白兔的家”。组织学生在行进跑、跳中，教师喊数字“几”，同学就按数字人数快速仿“小白兔”的跳，到“小白兔的家”。没有找到“家”的或“家”里多的小白兔都为失败。
五、条件练习法中“绳”的运用
条件练习，是借助器械、物体来达到一定动作规格的练习。是教师为提高学生的动作质量或提高某一动作能力水平常采用的练习方法。这些条件练习一定程度上具有难度，同学在举力练习中 ，体验活动情趣，练习效果好。
1）“绳”做立定跳远落地的标志线。练习者落地时用脚超越“线”。可以提高学生落地前伸小腿的技术。优点，绳线可根据练习者的能力水平拉近或延长，能体现练习的实效性。
2）将绳摆成多样的“格”进行单（双）脚内外越单线跳或前后、左右越双线、交叉越“格”跳跃练习等。
3）一定间隔连摆，进行连续向前越绳远跳。（间距可根据练习者的能力水平延长）。
4）适宜的密度连摆，进行快速跑的练习。可以训练学生跑步的频率。
5）绳圆形有规律的一定间隔摆放，组织学生做“跳河叶”的游戏。
6）两人相对站立，一定高度、适宜的等同距离拉绳连摆（高度可根据练习者的水平增高），做向上连续收腿越绳跳，提高腿部的爆发力，发展身体的协调素质。
总之，在体育教学中运用“短跳绳”的活动实例不胜枚举，只要我们体育教师在教学实践中，根据课的内容，很好的设计“短跳绳”的活动，为我所用，能使常规的体育课堂活跃，学生的情绪高昂，练习效果好，能提高课堂教学的有效性。
（大连职业技术学院基础教学部，辽宁 大连 116035）
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