◇江苏省昆山市青阳港实验学校 张振宇
摘要：蹲踞式跳远是中小学体育课程内容，其技术相对复杂，在跳远技术中起承上启下的重要作用，文章分析了腾空步教学的意义，总结了教学方法，为腾空步的教学实践提供一借鉴。
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关键词 ：中学；蹲踞式；跳远；腾空；教学
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2014）03-0111-02
蹲踞式跳远是中学体育的重点教学内容，是田径比赛主要项目之一，其练习场地设备简易，技术要领简单，易掌握，同时具有一定的挑战性和趣味性，是颇受中学生喜爱的田径项目。经常从事跳远练习可增长人的速度、弹跳和协调等身体素质，增强人内脏器官的功能，有益身体健康。
蹲踞式跳远完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，其中腾空技术在整个技术中起着承上启下的作用，它直接影响到跳远成绩的好坏。传统教学往往只重视助跑与起跳技术的衔接，而忽视了腾空与落地技术这一环节，结果导致空中动作不明显，落地动作不规范，影响了跳远成绩，本文依据教学实践，对起跳中的腾空步技术的关键要领进行探讨。
一、蹲踞式跳远技术分析
蹲踞式跳远腾空技术的正确做法是：踏跳腾空后，两臂向前上方伸展，加大上肢与身体之间的距离，加长半径，从而降低身体前方的角速度。在腾空步至最高点时，起跳腿及时屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成蹲踞姿势，将要落地时向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，落地前，大腿上抬，接着小腿前伸，同时双臂向前、下落经体侧摆至体后。
许多学生对短暂的腾空技术掌握较差，身体姿势不协调，腿不能及时抬高，落地时出现后倒。教学中须有效分解动作，让学生体会真正的腾空过程。反复分解练习，让学生掌握较好的腾空技术，以取得较好的蹲踞式跳远成绩。
二、蹲踞式跳远腾空步教学手段、方法分析
1.影响腾空步的因素。跳远成绩好坏，关健在起跳技术。而腾空步的形成是起跳技术的最终体现。因此，腾空步技术动作练习是跳远教学中极为重要的一个环节。
（1）腾空步四肢配合不协调，重心不稳是主要问题。许多人手臂与腿配合不好。常见的是手臂放在体侧不摆动，大腿不主动上抬，小腿没有主动前伸，影响身体平衡，落地不稳，影响成绩。
（2）起跳后摆动腿动作不到位，膝关节抬不起来 ，由于惯性的作用，使得人体向前下方快速下落。起跳后的动作很关键，动作正确跳得更远。但学生常常是动作不到位，动作不连贯，落地角度变大，大大缩小了落地的距离而影响成绩。
针对上述蹲踞式跳远中普遍存在的问题，可以有针对性的加以练习，丰富练习手段，从而攻破难点，掌握良好的腾空技术，为取得优异成绩做铺垫。
2.蹲踞式跳远腾空步的教学手段。正确的腾空步能有效维持身体平衡，并为合理的落地动作创造有利的条件。人体腾空后，如果没有外力的作用，任何空中动作都无法改变身体重心抛物线的轨迹，跳远时，在空中所做的动作都是为了保持身体平衡，在一定限度内推迟落地时间，为落地创造有利的条件。起跳腾空后，摆动腿屈膝前提，摆至大腿接近水平位置，起跳腿自然放松地留在身体后面。
（1）教师的教。对于较难的技术教学，教师的教学方法显得很重要，一个有经验的教师，教学效果会更好，学生对于技术的掌握更佳，对于动作的认识更深刻，对于练习更愿意接受。总结过去的多年经验，丰富的教学手段、方法应用于蹲踞式跳远腾空技术的教学是非常必要的。
首先，教师可以选择视频以及挂图、模型等直观教具讲解腾空步和形成空中蹲踞姿势的方法。在教学前，教师首先出示专业运动员规范的蹲踞式跳远分解动作，让学生以较慢的速度观察腾空的过程，注意腾空的动作构成，以体会腾空的各个阶段。在观赏的基础上讲解腾空步在跳远技术中的作用，特别强调腾空步在起跳技术和空中姿势中起到承上启下的作用，是跳远技术不可缺少的部分。在教学中，教师出示挂图、模具等，进一步讲解腾空的方法，然后通过正确的示范，使学生形成一种直观的感性认识，感知动作的表象。
其次，让体育骨干学生做腾空步和形成空中蹲踞姿势的示范动作，教师再及时讲解。任何教学都应以学生为主，讲解后，组织一次尝试性练习，每人一次，教师注意观察，选出动作较好的体育骨干学生，同时安排其展示动作，教师加以分析、讲解，给学生一个深刻的印象，随之在总结、分析的基础上进一步练习。
最后，充分发挥教师的指导性作用，注意学生个体差异。教育的特点是对待整个学生群体，对于动作的学习，每个学生掌握程度是不同的。在教学中，必须通过教师的观察进行有效分组。分组有多种方式，但对于技术学习，可以选择两种，第一种是技术好的为组长带领小组学生练习，第二根据不同的水平进行分组，教师有针对性的进行指导，不同水平的学生应树立不同的目标，完成不同的任务。
（2）学生的学。腾空步需要在教师的指导下反复练习。
首先，跳跃 “地雷区” 在跳远技术教学前，先让学生跳跃距离2~3米不等的数条平行线意即 “地雷区”2~3次， 学生练习时， 教师提问：怎样才能跳得更远而不 “触雷”？ 学就会回答：“快跑” 、“快跳”、“向上摆腿” 、“向上摆臂”、“跳起时间长点”等， 这时教师要恰到好处地总结并提出 “快跑快踏快上摆， 空中劈腿跨步飞” 的腾空步技术要点。其方法简单、易操作，场地容易实施，不受器材限制，同时施以情境教学，让学生在思考中学习、体会，可以较好的帮助学生掌握动作要点，知道注意事项。
其次，借助单杠双杠体会腾空时腿部的动作练习中借助有限的器材把腾空动作有效分解，借助单杠与双杠的悬垂可以有效帮助学生体验并掌握腾空时腿部的动作，在反复练习中以熟练掌握。同时悬垂动作可以有效发展学生的平衡性以及上肢力量，是学生喜爱的练习手段。
最后，3～5步助跑起跳腾空跨越障碍物以摆动脚踏上40～60厘米的跳箱盖上，跳过一定高度的障碍，如在离起跳区前1.5～2米的地方置一定高度的体操垫或者橡皮筋。让学生在起跳后，跳过障碍物，体会腾空的腿部动作。在练习中通过改变障碍物的高度、远度等丰富练习方法手段，让学生在挑战自我以及彼此挑战中熟练、优化动作，此训练方法可以有效帮助学生完善动作，提高腾空技术。
腾空技术训练方法很多，手段丰富，以上三点较有代表性的攻克腾空技术不同阶段的重点，教学中可根据学校实际，变换场地、器材，利用不同优势促进练习。
三、蹲踞式跳远课前准备
1.备好课。体育的备课比一般理论课的要求更高，不只是掌握课堂教学内容的理论概念、技术要点，还要做好示范的充分准备，同时对于课堂的场地器材必须有所准备。课备得充分，才能保证教学的有序开展。
2.场地器材。体育课场地是关键。蹲踞式跳远的腾空技术要提前准备器材。在合适场地上设置不同区域，以保证不同的练习。场地器材准备不充分，会引起课堂中安排的烦乱，在分组与变化教学手段时达不到有效课堂教学，减少了学生练习的时间。
3.钻研教材、教法。教师课前要根据教学内容搜集相关资料，促进素质教育。要反复钻研教材、教法，设计好教学过程，切实提高教学效果。
总之，体育课有着活动的特殊性，其场地在室外，受影响的因素颇多，在教学中应充分发挥教师的主导作用与学生的主体作用。要想把腾空步教好，教师首先对于技术理论必须掌握，必须熟悉课堂的每一个步骤，保证每个练习内容安排合理、连贯，关注每个学生的状态。
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参考文献：
[1]田晓荣.田径[M].北京:北京体育出版社,2004:2-4.
[2]孙庆杰,王翠英.田径[M].北京:高等教育出版社,1999,(265).
（编辑：杨迪）