低强度运动对老年人生命质量影响研究

彭多福 彭多富 姜旭东

(1．内蒙古师范大学，内蒙古呼和浩特010010；2河北师范大学，河北石家庄050024)

摘 要：文章通过运动和老年人的日常生活能力、生命质量联系起来，探究低强度运动对老年人生活质量、生命质量的影响，同时探究慢性病，与老年人生命质量的关系。文章运用实验法，问卷调查法和数理统计法。通过低强度运动，能够降低老年人的血压(P>0.05)，但不能改变老年人的心率(P>0.05)，对老年人的体重、腰围等身体形态指数有影响。提高老年人的运动量，改善老年人生活能力，降低老年人的生病几率。实验前后比较，低强度运动使老年人的身体形态变化，体重、腰围下降。实验后比实验前血压底，接近正常血压范围。通过低强度运动，老年人的生活能力显著提高，对疾病的免疫力有所改善，提高了老年人的生命质量。

关键词：老年人低强度运动 生命质量 身体形态度 生活能力

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1004-5643(2015)07-0010-03

1 相关概念

1.1生命质量

生命质量可以用SF-36简明量表作为评价标准，按内容分为生理、心理两个方面，也包括总体健康、生理功能，情感、社会功能，身体疼痛，精神活力等维度指标和一个健康变化指标。

生命质量是决定生命价值的内在要素，是生命的基础，生命质量也可以称为生活质量、生存质量。

1.2运动强度

运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的一个因素，常用生理指标表示。一般认为，体质较好的人群心率在120次，分以下的运动量为低强度运动；120-150次，分为中等强度运动；150-180次，分或超过180次，分的运动为大强度运动。老年人的低强度运动量以心率每分不超过110次为衡量标准。

本文所介绍的低强度运动是指除日常生活中的一系列活动外，有目的地进行的运动，在本研究中强调运动的负荷。设计专门的低强度运动健身运动，每周有培训人员带领被试人员，运动涉及到力量、柔韧、平衡、耐力、速度等方面，并记录运动前后心率值。前提是运动后次日不能引起疲劳。

2选题依据

2.1生命质量的重要性

随着社会的发展和人们生活水平的提高，老年人群的健康问题越来越受到人们的关注，可是健康这一概念却无法划分更详细的等级，这就需要一个既能评价人的基本状态又能评价人们行为能力的概念，所以生命质量这一新的概念全新诠释了生命的价值，有意义地更好的活着。换句话来说就是人活着要拥有一副健康的体魄还要拥有对生命、对生活积极的热情，也就是说提高生命质量的同事要提高生命的质，因为积极的热情和健康的体魄都是同等重要的。

2.2运动的重要性

2010年以后，老年人群体增多，生产劳动减少，这就需要老年人自主参与到体育运动中来，增加运动量，解决老年人上下楼、上厕所等基本的日常生活。 人体到了老年阶段免疫力下降，被各种疾病、慢性病缠绕，运动作为提高老年人免疫力、抵抗疾病慢性病的最简单的方法之一，被搬上了医学领域。

3 研究对象与方法

3.1研究对象

内蒙古自治区呼和浩特市回民区离退人员，对所有参加者进行初步讲解，使被试清楚明白本研究的目的，待得到被试同意后开始进行测试。

在小区内选取自愿参加活动的60名老年人，并对这60名老年人进行问卷调查。低强度运动记录6个月，6个月后进行实验前后比较。

3.2.2实验法

实验对象为离退人群中的41位，测试地点选取在本社区老年活动中心，室内温度、光线适宜；测试时间在每天上午的8:30至11:00，下午14：30至17:00。

测试人员经过统一培训，同一测试项目由同一测试人员完成，以确保测试结果准确无误。测试项目包括身高、体重、腰围、血压、心率。

通过心率监控被试者的运动强度，如若发现被试的心率过大或过小应，及时提醒，让被试及时调整运动强度。在6个月的监控中，被试在低强度的运动下保持身体活动。

3.3数理统计法

运用统计学软件spss20.0进行统计，采用配对t检验和独立样本t检验。

4 结果与分析

4.1低强度运动对老年人体重的影响

结果显示，老年人的体重实验前后有明显的差别，( t=2.715，P<0.05)。低强度运动能使体重下降，曾有研究结果表明，根据老年人的特点，通过中小强度的运动增加人体能量消耗，已达到燃烧脂肪，代谢体脂的目的。

4.2低强度运动对老年人腰围的影响

通过测量，结果显示，老年人试验后的腰围明显低于实验前的腰围(t=3.91，P<O.Ol)。腹部是人体脂肪储存位置之一，随着体重的下降，腰围也出现下降。辛海在其研究中指出老年人何丽的运动可以使腰围、BIM出现显著下降，这主要是体脂含量下降造成的。

4.3低强度运动对老年人BIM的影响

通过比较实验前实验后的BIM值，在老年人身高不变的情况下BIM指数下降，根据BIM的定义，身高不变BIM和体重成正比，从理论上讲，人体的肌肉含量上升，说明参加锻炼的人身体条件要好于不参加身体锻炼的人。

4.4低强度运动对老年人血管的影响

结果显示，实验前实验后舒张压和收缩压均有下降。老年人血压偏高，在适当运动后，如慢跑，快走，自行车，太极等等均能降低血压。

4.5低强度运动对老年人日常生活的影响

通过低强度运动可以发现，老年人的日常生活得到充实，身体得到锻炼，内心满足，对生活充满激情，从而间接的提高日常生活能力。

5结论

(1)低强度运动改善了老年人的形态指标。(2)低强度运动改变了老年人的血压，但对心率没有改变。(3)低强度运动提高老年人的免疫力。(4)低强度运动提高了老年人的日常生活能力。(5)低强度运动提高了老年人的生命质量。