王静
摘要：艺术体操运动员在竞赛中常常因为各种负面原因而产生一系列的不良心理状态，而这些不良心理状态会导致运动员技术动作变形，失误增多，影响技术水平的发挥。通过研究深圳市清林小学艺术体操运动员竞赛过程中不良心理状态以及其产生原因，提出相应的心理训练方法，以缓和运动员竞赛中不良心理的产生，提高运动成绩，为艺术体操教学训练提供参考，使得运动员可在心理层面上得到提升。
关键词：清林小学；艺术体操运动员；竞赛；不良心理；心理训练
中图分类号：G807.2文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.020
1前言
深圳市龙岗区清林小学作为艺术体操传统学校，运动员们训练年限最多为6年。清林小学平均每年要参加至少六次区级以上的竞赛，以及数十次的校级以上的对外表演。学生为了备战省、市、区等大中小型艺术体操竞赛，平时训练非常投入，积极性很高，训练成绩的提高幅度也较大，然而竞赛成绩时常会不尽人意，在竞赛过程当中出现一些程度不一的失误，分析其原因主要是受一些不良心理状态的影响。本文通过文献资料法、访谈法、录像分析法等对艺术体操运动员在竞赛中的不良心理状态进行归纳分类，并提出正确的心理定位，心理训练和建议。
2研究对象与方法
2.1研究对象
本文以深圳市龙岗区清林小学艺术体操运动员26人为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查找大量文献资料，了解到了相关知识和研究状态，并为下一步的调整应对心理训练提出相应的参考依据。
2.2.2观察法
依据小学生的心理发展状态，年龄特征，增强统计的真实有效性，对清林小学艺术体操运动员进行一对一的交流沟通与观察运动员在赛前、赛中和赛后的行为，心理状态的变化，进行统计。
2.2.3录像分析法（针对竞赛视频）
根据运动员的2012年-2014年全国青少年艺术体操锦标赛，2011年-2014年深圳市龙岗区艺术体操比赛竞赛视频进行全方位的分析。
2.2.4访谈法
与运动员进行一对一的面对面的交流访谈，加深对运动员竞赛中心理状态的了解，进而加深了解分析。
3结果与分析
3.1艺术体操运动中运动员不良心理状态的表现
3.1.1赛前不良心理状态
从与运动员的沟通交流中得知清林小学艺术体操运动员26人，在竞赛前后都出现了不同程度上的不良心理。赛前心理状态是对竞赛前所表现出来的“身”“心”两个方面变化浮动的综合体现。因为有个体差异性的存在，所以运动员对竞赛认识、态度、经验和准备情况的差别，可出现不同的赛前心理状态：过度自信状态。赛前得知对手实力远不如自己或者一些运动水平较高的运动员常常产生赛前过分自信的不良心理，这时运动员过分相信自己的实力，对对手和竞赛中将可能出现的情况估计不足，忽视赛前的热身与准备活动。但是这些运动员往往最容易受到场上对手的强弱、观众的喝彩、裁判的评分以及竞赛气氛等等的影响。过度紧张是所有竞赛中最常见的一种不良心理状态。特别是在越是关键或者大型的竞赛赛前。运动员出于教练或者家长方面的期望思想负担。在竞赛越是接近的时候，运动员往往会出现内心焦躁不安，肌肉亢奋紧张，呼吸急促，这都是过度紧张的表现。
3.1.2赛中不良心理状态
在竞赛中，运动员的情绪状态会随着竞赛的情况发生变化，产生一系列的生理、心理上的反应，影响着竞赛。根据观察法，录像分析法得出竞赛中不良心理状态主要有以下几种表现。（见表1）
从表1可以看出赛中不良心理状态出现最多的是过度紧张，比例高达77%。其次是过度自信，占的比重为15%。较次是对竞赛冷漠，占的比重为8%。所以调整运动员的不良心理状态，缓解运动员的过度紧张是首要任务。
3.1.2.1过度紧张状态
运动员竞赛中过度紧张常体现在关键竞赛或者竞赛中的动作难度较高或失误的时候。竞赛越是重要运动员在竞赛过程中就会越是小心。氛围就越紧张。越是紧张势必会影响运动员以致注意力不能集中，动作不协调，稳定性差，跳跃动作或转体动作落地不是很稳定，而是连续跳动，摇摆不定或者是出现失误支撑、倒地的现象。此时任何一个小的失误或者状况都可能导致运动员情绪发生变化。还有就是对于动作不熟练把握不好的，也容易引起运动员竞赛紧张。
3.1.2.2过度自信状态
在相信自己的能力的状态下，才能在紧张激烈的竞赛中，运动员自身的身心平衡，保持心理状态稳定，有效地发挥个体的运动潜能。但竞赛过程中常出现因竞赛中已知自己能力明显高于对方运动员变得过度自信。此时运动员容易感觉胜利在握。轻视对手，过度自信。在竞赛中出现精神和身体松懈，导致难度动作、器械运用出现失误，表现力不足以致失分，给对手有可乘之机。过度自信除了有个人性格的原因外，还有家庭环境，家庭教育方式，教师教练的训练方式，交流沟通方式，竞争对手的程度差异，身边队员的训练程度差异，竞赛等级的高低等许多的方面使得运动员不能正确的摆正自身的心态，面对不同的情况都要认真的对待，对每场比赛都要正视尊重自己和对手。
3.1.2.3竞争心不强，对竞赛冷漠的状态
这种状态多出在敌我实力差距太大或者赛中出现重大失误后，运动员潜意识已经接受了输掉竞赛的情况下。同时运动员荣誉感、自豪感以及责任感不强也将直接影响到竞赛中竞争心的强弱。特别是在艺术体操集体项目中，如果运动员之间集体荣誉感不强，各自松散，或者有队员为突出自己而使得整个集体缺乏一致性，这样就会导致该集体项目的分数不高。所以在赛前要客观地调整减轻运动员的心理压力和心理状态。
3.2竞赛时运动员不良心理状态产生的原因
从表2可以看出：清林小学艺术体操运动员普遍认为不同的对手和集体因素容易对其心理造成影响。同时参赛动机和本身状态这两个原因都占据了50%以上的概率。因此可以得出参赛动机和本身状态这两个因素是影响清林小学艺术体操运动员竞赛中不良心理产生的主要原因。
3.2.1参赛动机
参赛动机是一个运动员为什么参加竞赛的直接原因。没有一个良好的参赛动机，运动员就很难在竞赛中端正态度，发挥出自己应有的技术水平。只有为自己和集体而努力拼搏的运动员，在竞赛中才会有良好的表现。
3.2.2不同性质、对手的因素
有很多运动员在平时的赛前模拟竞赛的时候往往能发挥出很好的运动水准。但是一旦遇到一些大型的或者重要的竞赛，就畏首畏足，紧张，急躁。特别是重要的竞赛中对手实力又比较强大的情况下。这类运动员往往发挥的更不尽人意，尤其是自己出现动作难度或者是器械失误的时候，运动员的情绪更加烦躁，紧张，缩手缩脚，失误急剧增多。
3.2.3运动员本身状态
一个良好的身体状态才能让运动员具有较强的参加竞赛的信心。如果运动员在赛前就感觉身体不舒服，或者受到伤病疼痛等困扰，特别是容易过度紧张的小学生，容易在心理暗示下觉得自己身体不舒服，肚子疼之类的不良反应。那么其参赛心理就会受到伤病的影响，主观上觉得自己受伤病影响可能发挥不好。
3.3提高、调整运动员心理素质的方法
3.3.1激发参赛动机
参赛动机是一个运动员为什么参加竞赛的直接原因。只有运动员有强烈的动机才能勇于克服一切困难，才有对争取竞赛的胜利的情感支撑。为加强运动员赛前心理稳定，可以采用鼓励激励的方法。小学生的心理调节控制的能力并未成熟，所以在赛前要活跃气氛，让小学生在愉悦的心情下参加竞赛，更能使其在赛场上做出最佳的发挥。
3.3.2模拟竞赛训练
对于竞赛场地的不适应，观众的围观注视也是影响竞赛的一大因素，小学生大多数为场依存型的，面对不熟悉的场地方向，会影响心理，产生心理障碍。所以在训练时，让运动员适应竞赛，有针对性地对竞赛中容易失败的动作进行强化训练，直至动作完全熟练。
3.3.3想象训练法
有意识地让运动员们通过在自身大脑中已形成的动作表象进行反复回忆。通过这些再生想象，让自己对动作的熟练度、连接性，动作要领以及动作的幅度、力量、速度等有更清晰的认识，增强运动员对成套动作的熟练性和连贯性，从而减少运动员在竞赛中所产生的紧张感。
3.3.4情绪调整法
3.3.4.1心理调节法
当运动员感到过分紧张的时候可用双手搓脸；当心情沉重压力大时，可回想过去成功的表演、竞赛和家长教师们的鼓励，以保持愉快的心境。
3.3.4.2活动调节法
可以采用幅度大，速度和节奏慢的动作练习，消除紧张状态。
3.3.4.3呼吸调节法
通过深呼吸或者是缓慢的呼气和吸气的练习，同时闭上双眼，脑中迅速从头到尾过一遍成套动作，可以达到调整情绪，加深熟练成套动作的目的。
3.3.4.4自我暗示法
自我暗示能消除运动员的紧张心理，借助自我暗示法可以作用于人体，使人能有自己意识地调整一些一般情况下不可能调整的体内过程，提高或降低体温，加速或减慢新陈代谢等。艺术体操是手眼、肢体和精、气、神、力度内外结合，高度协调的一项运动，因此，什么时候都要高度的集中精神，否则会使整个动作失调。
3.3.5加强技术训练
加强技术训练，对运动员增强心理承受能力具有重要的意义。技术训练的目的在于掌握、提高、完善专业运动技术，从而使运动员得以发挥其最佳的运动能力。作为教师应该经常性地安排测试赛，并且组织运动员参加大大小小各种规模的竞赛，让运动员不断地接受竞赛的洗礼，这样才能在大型竞赛中更稳定的发挥。
4实践反馈
在专门的心理训练课，对运动员进行赛前动员，激发运动员们的参赛动机，使得运动员们能积极主动地参与训练。针对心理情绪的调整，进行日常训练中的提醒，让运动员们能将情绪调整转化为无意识的动作，习惯性地进行自身心理调整，在大大小小的比赛中，运动员们都展现出不同的心理成长变化，在比赛中都能运用所教学的心理调节方法，在不同程度上逐渐地调整良好心态，稳定发挥地进行比赛，并获得不错的成绩。
5结论与建议
5.1结论
5.1.1各种不良心理状态中，赛前本身状态问题是清林小学艺术体操运动员普遍存在的不良心理状态。
5.1.2根据观察法，录像分析法和访谈法分析得出竞赛中不良心理因素，主要有竞争心不强，对竞赛冷漠，过度自信和过度紧张。
5.1.3在竞赛过程中由于竞赛具体情况的不同，竞赛场上各种状况的不可预的发生，最终赛前、赛中过度紧张依然是运动员的最常出现的心理状态，而产生这些不良心理状态的原因有因为参赛动机、不同对手、运动员本身的状态和其他一些客观变化产生的影响。
5.2建议
5.2.1提高、调整运动员心理素质的方法有：激发运动员的参赛动机，模拟竞赛训练让运动员逐渐适应竞赛的场面，运用想象训练增强运动员对成套动作的熟练性和连贯性，利用情绪调节法、呼吸调节法、活动调节法和自我暗示法等方法进行调节，稳定情绪，加强技术训练，提高运动员的专业运动水平。
5.2.2根据运动员的个体差异性，在进行心理训练时教练员要因材施教应对不同性格,不同时期的运动员采用不一样的心理训练,并且顺应小学生身心发展的阶段性和不平衡性对不同时期产生的不良心理或可能产生的不良心理进行及时正确的疏导。
5.2.3心理训练是一个长期的心理教育过程,它对艺术体操运动员的训练和发展起着至关重要的作用。因此教练员，教师应在平时对运动员进行有目的、有意识和针对性的心理训练,注重教育和培养,使运动员在赛场上有良好的发挥表现取得好成绩。
5.2.4应根据运动员的训练水平、竞赛经验、运动员的个性特征，选择针对运动员个性特点的心理训练方法，反复运用，将能更好地控制和调节运动员心理状态，遏制不良心理现象的发生，才能在竞赛中发挥出运动员的最佳水平。
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（广州体育学院）
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