巧用体操棒纠正短跑错误动作

雷统纳 梁邦兴

短跑的成绩取决于运动员起跑的反应速度、起跑的加速度能力、保持最高跑速的距离，而步频和步幅是影响跑速的决定因素。在短跑教学和训练中巧妙运用体操棒纠正错误动作，能有效促进短跑成绩的提高。

一、左右摆臂

纠正方法：运动员站立进行摆臂练习，教师左、右手各持一根体操棒，握于棒的一端，水平架于运动员的身体两侧，高度至运动员的肘关节处。运动员在摆臂过程中要以肩关节为轴前后摆臂，手臂不得碰到体操棒。通过以棒限臂帮助运动员纠正左右摆臂，起到很好的效果。

二、起跑后的加速跑时上体抬起过早

纠正方法：教师手持体操棒平放在起跑线的前上方，随着运动员的起跑加速，教师快速横向往前移动，体操棒逐渐水平上升，限制运动员抬体过早。

三、步频快，步幅过小

纠正方法：练习步幅时，根据运动员加速跑时步长增大幅度，将体操棒的平行间距从170cm递增到230cm（因人而异），摆放60—80米。采用原地起跑或助跑两种方式依次快速跑过每根体操棒，利用体操棒的间距来增大步幅。

四、步幅大，步频过慢

纠正方法：1、将体操棒的平行间距按30—40cm放置，摆放30—40米，运动员采用高抬腿或小步跑快速通过，利用高频的跑的专门性练习来提高途中跑的步频。

2、将体操棒的平行间距按80—100cm放置，摆放50—60米，运动员利用快速行进当中的快节奏跑来练习短跑频率。

五、起跑反应速度慢，加速能力差

纠正方法：1、运动员成蹲踞式起跑姿势面向教师，教师手扶体操棒使之竖直放置，发出“预备”、“跑”口令后，立刻松手。运动员快速起动，迅速跑向教师并手抓棒而不让棒落地。教师可通过逐渐增加运动员跑动距离，来提高训练强度。

2、两名运动员分别手扶体操棒，面对面错位站立，听到跑的口令后，快速跑至对方的放置点将棒抓住。通过逐渐增加棒之间的距离和强化练习来提高反应能力和加速能力。

3、两名运动员同侧手臂手握一根体操棒的两端进行慢跑，前面的运动员一放下体操棒，后面的运动员就开始赶超前面的运动员。这种追逐跑可用来提高反应和起跑能力。

（湖南省蓝山县第四中学 湖南省蓝山县第二中学425800）