广东省高考体育术科原地掷实心球考试的技巧与策略

陈亚金邱天贵

广东省高考体育术科考试多年来是由基本素质和专项基础两个部分组成。其中，基本素质考试包括100米跑、立定三级跳远和原地掷实心球三项，所有考生必须参加这三项内容的考试。通过笔者多次参加广东省高考体育术科原地掷实心球项目考试裁判工作的经历，谈谈对原地掷实心球项目考试的一些技巧与策略，以供广大考生作为参考。

一、提前熟悉考试场地

考生要在原地掷实心球项目考试前一天晚上到考试场地打探下情况，要明确知道考试场地的具体位置，检录的具体地点和时间，场地周边有没有适合做准备活动的场地和器械，卫生间在哪里等等。并且要准备好相关证件；保暖衣服、干毛巾、喝水的杯子、腰带等。

二、准备活动要充分

在考试检录前半小时就要安排准备活动了。先进行一般性的准备活动，如慢跑，徒手操，活动关节，拉伸韧带等，特别是肩部的关节与韧带是最需要充分活动的。再进行专项性的准备活动，可以先进行徒手模仿投练习几次，再自行找场地试投2～3次，不要全力投，只需体会动作要领，找下球感。准备活动稍出汗为宜，运动量不要过大。准备活动后要及时穿好衣服保暖，等候检录。

三、检录要准时

考试检录一般安排在考试前半小时进行。考生带齐相关的证件（身份证、准考证、胸卡）准时参加检录。若由于考试工作安排的原因不能按时进行检录时，考生也不要远离检录场地，要时刻留意考试的最新消息，并适时、适量进行一些身体活动，让身体保持一定的兴奋状态。检录后要佩带好考试的顺序号码薄，号码薄佩带在出场服上衣的胸前，用别针把号码薄和衣服别好。值得注意的是，考生不能自带实心球进考场，一经发现要被没收，严重者会被取消考试资格。

四、从容应考争取高分

被检录后的考生，由专门的考试工作人员带进考试场地。考生进入考试场地后，由场地的裁判员重新检录核对。考试场地分为候考区、投掷区、和落地区三部分。进行考试时，裁判一般会安排三人同时进入投掷区拿球做准备，其他的考生只能在候考区候考。进入投掷区的考生，由于没有试投掷的练习机会，拿到球后，应先掂量一下实心球的重量，找一个合手的实心球将其擦干净。

当裁判发出可以试投信号后，考生直接站在投掷线后，投掷前应做1～2次深呼吸，拍拍自己的双腿，或向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，告诉裁判“我准备好了”。投掷时，考生要按原地掷实心球项目考试的动作要求，合理运用双脚蹬地、腰腹爆发力和拨手指的力量把球向投掷区投出，需要注意的是要控制好出球的角度、速度，可在投掷区前方找个参照物来控制好出手角度。

每次投掷完后，考生要回到候考区，一边穿上衣服保暖，一边留意场地边显示屏显示试掷的成绩，如果该次试掷的成绩不理想，要放松身心，做深呼吸调整状态，争取在下一次投掷取得好成绩。在候考区等候的考生，根据考试的进程，要适当做些热身活动，一般在自己前还有5位考生的时候就要做热身活动了，可做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领，当轮到自己测试的时候从容地走进投掷区。

在考试过程中，考生要注意突发事件的处理，要从容面对。若天突然下雨了，虽然考场会准备一些干毛巾和镁粉来擦拭球，因考生多，干毛巾毕竟有限，所以要求考生各自带上自己的干毛巾备用，用镁粉来擦拭球时不要让球体沾镁粉太多，用多了球体反而会滑手，不利于取得好成绩；若测量成绩时，正在使用的测距仪出现故障，考试可能会中断一段时间，这时考生一定要及时穿上衣服保暖并保证身体的最佳状态。若考试过程中裁判判定考生犯规成绩无效时，考生要尊重裁判，不要和裁判论理、争吵，考试是有三次投掷的机会，考生要调整好心态，找出犯规的原因，争取在下一次投掷时取得好成绩。

五、理性面对考试成绩

考试结束后，考场会打印一份成绩单让考生签名确认，考生如果对自己的成绩有异议，应当场提出，由主考裁判处理解决。需要注意的是，没有考生签名的成绩是无效的成绩，所以考生一定要签名确认成绩。考生签名确认成绩后，裁判才会把有关证件（身份证、准考证、胸卡）发回考生，然后由考场工作人员把考生带离考试场地，不要再停留在考试场地上干扰其他考生的考试。

能够考出自己真正水平或超水平的考生，应再接再厉，争取在下一个考试项目上考得更好，发挥得更出色；没能够考出自己真正水平或失常态的考生，也不要泄气，不要自暴自弃，应吸取这一次失利的教训，理性面对这一项目的考试成绩，认真把后面的项目考好。

相信各位考生在坚持日常的体育锻炼和注意以上掷实心球考试的技巧与策略后，一定能在高考体育术科考试中取得优异成绩。（中山大学教育学院体育系510275）