高民权
（中山市技师学院广东中山528400）
跨栏练习不但需要具有良好的身体素质，而且对心理方面也有特殊的要求。实践中有些素质较好的学生，由于他们缺乏应有的心理训练，影响了跨栏技术的掌握。为了促进跨栏教学质量的提高，笔者尝试，把运动心理学的认识过程动用到跨栏教学的实践中，对跨栏教学中的主要心理障碍进行探讨并提出一些相应的解决方法。
一、 克服跨栏步中心理障碍的训练方法
正确跨栏步的技术应该是“三快一准”，即起跨落地快，攻摆上栏快，下栏着地快，起跨点和落地点要准。这个阶段学生的主要心理障碍表现为：（1）怕栏高、怕碰栏、怕起跨点远、犹豫不决，致使跨栏步的技术变形；（2）思想紧张，导致跨栏步动作僵硬，上下肢配合不协调；（3）急于求成，导致跨栏为跳栏。为了克服这些不良的心理障碍，我们主要从以下三方面予以排除：
1、 不断强化栏感，克服恐惧心理。“栏感”就是对栏的所有特点与属性的精细感觉，是跨栏跑技术教学首先应解决的问题，其目的在于使练习者准确感受人与栏之间的关系，逐渐消除害怕心理，通过反复练习，使学生从简单的过栏动作感知到复杂的空间、时间感觉；从建立分解动作到形成完整技术的表象，直至建立“栏感”。通过自我暗示的头脑里影像轨迹加深体会动作的表象和用力感觉。
2、 激发正确动机，克服感情障碍。在教学中，应培养学生树立克服困难的信心和勇气。从而充分调动学生的积极性，使良好动机和强化“栏感”的训练很好地统一起来。
3、 减少伤害事故，增强心理素质。在跨栏教学中，由于初期学生动作不熟练，往往容易碰伤摔伤，这样往往容易挫伤学生的学习积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生，我们在教学中一方面坚持练好基本技术；另一方面通过大量跨越器械（如鞍马、跳箱）的专门练习，以消除学生因受伤而产生的恐惧心理。同时还要经常教育学生以正确的态度对待碰栏，首先要懂得在练习中碰栏是不可避免，碰了栏，要认真对待，仔细分析碰栏的原因，认真改进栏的技术，伤害事故是完全可以避免的。
二、 克服栏间跑中心理障碍的训练方法
栏间跑技术的特点是重心高，频率快，节奏感强。在这一阶段中学生的主要心理障碍是对三步过栏缺乏自信心，往往表现出不敢发挥正常的速度，拉大步、捣小步、或跑到栏前急停等现象。虽然产生这个问题的原因很多，但从学生本身来说，最主要的是他们不善于进行自我分析，不能正确地评价自己的能力。为了克服这种不良的心理，我们主要采用以下几个手段：
1、 树立自信心，建立栏间跑三步实际距离的正确概念。在练习时先让学生测定自己平跑的正常步长和过栏后起落点的距离，然后再对数据进行分析，促进学生充分发挥自身的能力。
2、 降低练习的难度和强度，培养栏间跑的节奏感。降低和强度可适当地降低栏架的高度，缩短栏间距离跑三步或拉长栏间距离跑五步过栏。
3、 按事先划好的标志线跑，帮助学生确立适宜步长的感觉。培养其动作的连贯性。
4、 强调摆臂动作的作用。在教学中摆臂是比较容易被忽视的一环，但在实际过栏时合理的摆臂是能够维持身体在空中的平衡；在栏间跑中快速的摆臂又可以提高步频和弥补栏间步长的不足，从而进一步提高跑速。
三、 克服全程跑中心理障碍灯训练方法
过栏技术和栏间跑技术的掌握，其目的就是要在全程跑中发挥最快的速度和顺利地越过10个栏架。全程跑的最大心理障碍是缺乏信心和意志努力。很多学生在平时的练习中都这样说：“我怕摔倒”、“我跨不了全程”、“我只能跨几个栏”等。这是一种缺乏跨完全程的信心，而败下阵来。然而，当他们在考试或此赛时，却能把全程跨下来。这说明了他们不是没有跨全程的能力，而完全是缺乏信心造成的。因此，在这一阶段里，我们着重是对学生进行能力的训练，以树立他们的自信心，培养他们的意志力，最终达到强化技术，提高成绩的目的。
实践证明，根据跨栏教学的不同阶段，对学生的心理障碍，进行有目的的训练与改进，能收到良好的教学效果。