——以北京农学院为例
苗一梅 北京农学院
摘要：生活方式与身心健康存在着密不可分的关系，因此，对研究生生活方式进行分析与探讨具有很强的理论与实践意义。本文通过对全日制硕士研究生生活方式进行问卷调查，分析目前研究生生活方式的特点，有针对性的提出改善建议，促进研究生群体构建一种健康、科学、积极的生活方式，并为研究生的自我调节以及社会、学校对研究生的帮助与教育提供一些有价值的参考依据。
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关键词 ：研究生 生活方式 健康
研究生是我国受教育程度最高的社会群体，是我国21世纪社会主义现代化建设事业的骨干力量，肩负着实现中华民族伟大复兴的历史使命，是社会主义建设的核心力量之一 。他们的思想、行为、状态等在很大程度上反映着精英群体的生活状态。生活方式与身心健康存在着密不可分的关系，因此，对研究生生活方式进行分析与探讨具有很强的理论与实践意义。
笔者通过自编《研究生生活方式调查问卷》，以北京农学院在校全日制硕士研究生为调查对象，进行整群随机抽样，发放调查问卷400份。回收308份，有效问卷303份，有效回收率75.75%。使用spss 13.0软件对问卷数据进行统计分析。
一、基本情况分析
本次调查一年级148人，占样本总数48.84%；二年级120人，占样本总数39.6%；三年级35人，占样本总数11.55%。 男生104人；女生199人。被调查研究生年龄大部分集中在22-27岁，其中24-25岁更为集中。应届考取研究生的有236人，占总人数的77.9%，非应届生占22.1%。在婚恋方面，已婚的仅有15人，占样本总数的5%，而未婚的占95%，说明大多数研究生还处于未婚状态。未婚研究生的恋爱状况方面，有男（女）朋友的占49.31%。
二、研究生生活方式分析
1.日常习惯
（1）饮食情况
调查显示，每天都坚持吃早餐的研究生只有26.4%，这一项男生比女生情况略好。几乎每天吃早餐的研究生比例为40.59%，此项女生比男生状况更好些。综合前两项，每天与几乎每天吃早餐的比例之和占到一半以上，为64.99%，说明大部分研究生吃早餐情况较好，但仍有部分研究生不注意自己的饮食，仅仅有时或几乎不吃早餐。
此外，按照年级变量分析，一年级研究生每天和几乎每天吃早餐的情况最好，其总和为73.64%，这可能是由于一年级主要以课堂教学为主，需要按时按点上课，可以早起吃早餐；而二、三年级研究生定时定点的专业课很少，精力主要集中在科研上，时间相对自由，导致饮食规律性较差。就餐地点调查显示，79.34%的研究生平时选择在食堂就餐，且女生比男生比例要高，而男生在校外餐馆及街边小吃就餐的比例均比女生高。此外，一年级研究生在食堂就餐比例高于二、三年级。
（2）出行方式
研究生的出行方式以公共交通为主，占到总人数的74.39%，出租车占3.35%，步行占14.63%，另有7.62%的学生选择自驾等其它方式出行。男生中选择步行的比例占到20.18%，明显高于女生的11.68%，这可能与男生的运动习惯有关。此外，三年级研究生选择公共交通出行的比例占到91.43%，明显高于另外两个年级，而选择步行的仅有2.86%，这可能与研三研究生面临毕业，经常需要外出有关。
（3）吸烟情况
吸烟情况调查显示，研究生的吸烟比例较低，226人不吸烟，占样本总数的87.79%；另外，女生中不吸烟的人数占94.97%。吸烟人群中，男生平均每天吸烟的数量集中在10支以内，女生则基本在1-5支。说明绝大多数的研究生没有经常吸烟的不良生活习惯。
样本中吸烟人数为37人， 调查显示，研究生吸烟主要是由于习惯形成以及郁闷无聊，这两项原因分别各占35.71%。但性别不同，又略有差异，男生中，37.5%的人吸烟是由于习惯的养成，31.25%的人是由于郁闷无聊，剩下的31.25%是由于交往或创作等其它原因；而女生中，有一半的人是由于郁闷无聊，30%的人是由于习惯形成，另外20%是因为创作或交往需要。
（4）睡眠情况
研究生入睡时间大多集中在23-24点，占53.64%，其次是22-23点，占29.47%。男女相比，22点前入睡的男生比女生比例大，但24点以后入睡的男生比例也同样高于女生，因此，可见男生入睡时间比较分散，而女生相对集中。按年级来看，一、二年级研究生入睡时间要普遍早于三年级研究生。
睡眠时间方面，79.80%的研究生的睡眠时间为7小时或超过7小时，其中，女生睡眠时间普遍多于男生，女生睡眠时间在7小时或以上的比例占到85.93%，且平均每天睡5小时及以下的人数为0。同时，三年级研究生的睡眠时间最长，有82.86%的人睡眠时间在7小时或以上，且睡眠在5小时以下的人数同样为0；而一年级研究生的睡眠时间又好于二年级，这可能是由于大部分二年级研究生一方面需要上课，另一方面已经开始投入实验或项目研究，因此，时间比较紧张，导致睡眠时间较少，而三年级研究生虽然入睡时间晚，但他们通常已经不需要再早起上课，时间自由支配度比较大，所以睡眠时间还可以保持在比较高的水平。
睡眠质量方面，仅有20.53%的学生选择非常好，42.72%的学生表示睡眠质量比较好，27.15%的学生认为自己睡眠质量一般，另外还有9.6%的学生认为睡眠质量不太好或不好。从性别角度来看，男生选择“非常好”和“比较好”的比例均高于女生，说明男生的睡眠质量整体好于女生，这可能与女生心思比较细腻，容易导致焦虑或紧张，使得睡眠质量下降有关。从年级角度，一年级研究生选择“非常好”和“比较好”的比例占到69.59%，好于二、三年级，这可能是由于一年级学生主要任务是上课，科研生活比较单一，还没有迫切的科研及就业压力，因此睡眠质量更好些。
（5）体育锻炼
调查显示，研究生每周参加3次或3次以上体育锻炼的学生仅有64人，占21.33%，每周2次的占24%，而每周仅参加1次或1次以下，甚至不参与体育锻炼的比例总和占到54.67%，说明当前研究生的体育锻炼明显不足。而从性别变量上来看，男生每周运动3次或以上、2次及1次的比例均大于女生，很明显，男生的锻炼情况好于女生。从年级来看，三年级的锻炼情况明显比一、二年级要差，每周参与1次、1次以下或不参与锻炼的比例高达62.86%，这可能与三年级研究生面临毕业，日常安排较紧有关。
调查显示，研究生单次体育锻炼的时间主要集中在30-60分钟，占44.26%，其次是30分钟以下，占38.85%；每次锻炼60-120分钟和120分钟以上的比例之和仅占17.23%，说明研究生单次锻炼时间普遍较短。从性别变量来看，男生每次运动60-120分钟和120分钟以上的比例均大于女生，可见男生的运动情况好于女生。从年级来看，一、二年级运动时长集中在30-60分钟，而三年级运动30分钟以下的比例最高，占到57.14%，且随时间增长，比例逐渐降低，可见，三年级研究生的单次运动时间相较于另两个年级来说较短。
调查显示，研究生参与的体育锻炼项目中，排在前三位的依次是快走或跑步（23.08%），游泳（20.88%）、羽毛球（16.53%）。此外，男生和女生在体育项目的选择上有所差别，男生较偏爱的项目依次为游泳（30.77%）、快走或跑步（23.08%）以及篮球足球（21.15%），而女生经常参加的项目排在前三位的是快走或跑步（34.71%）、羽毛球（20.88%）、游泳（20.00%）。且像瑜伽、去健身房健身等这样的塑身健美项目，比较受到女生的青睐，这可能与女生对形体美要求较高有关。而男生则更喜爱参加足球篮球等集体性的比赛项目。
2.消费情况
（1）生活费用
调查显示，超过半数的研究生每月的生活费主要集中在500-1000元，占样本总数的52.19%。在1000-1500元及1500元两档上，独生子女所占比例均高于非独生子女，这体现出在生活费的花销水平上，独生子女与非独生子女有一定差异，这可能与家庭背景所导致的消费习惯有关。另外，男女生生活费用途存在不同。对于男生，主要用于购买生活日用品和娱乐休闲；而女生除了购买生活日用品，主要用于逛街和购置衣物等。
（2）购物方式
研究生的购物方式方面，主要以网购和逛街购物为主，比例分别为41.77%和38.11%。此外，出门前列好清单的研究生占19.21%，找他人代购比例较小，为0.91%。从性别角度来看，男生最主要的购物方式是网购，其次是出门前列好清单的有目的性的购物、逛街及他人代购；而女生则有所差别，女生最主要的购物方式是逛街，其次是网购和有明确目的性的购物。这体现出男女生在购物方式上的差异，男生更倾向于有目标的购物；女生则将购物作为一种娱乐和休闲方式。
3.学习及科研
（1）时间安排
调查显示，研究生每日用于学习和科研的时间分别为：3小时以下占6.04%，3-5小时占 29.19%，6-8小时占 40.94%，8小时以上占23.83%。从总体上看研究生的学习时间比例最高的是6-8小时，而且在学习时间分布方面并没有显示出一定的规律性。从整体上来看，被调研研究生的学习时间较长，有64.77%的学生平均每天学习时间在6小时或以上。
（2）学习途径
在关于学习途径的调查中发现，图书馆查阅资料和网上期刊及论坛是各年级研究生的主要学习途径。而一年级研究生仍以课堂学习作为主要学习途径，这与研究生的课程设置有很大关系。
（3）解决问题途径
在学习过程中研究生会遇到各种各样的问题，有不同的解决方法。其中采取放着不管方式的比例最小，各年级均低于7%。在遇到问题时，选择自己想办法通过网络、书籍寻求答案解决的比例占到71.21%，说明研究生开始尝试自己去寻找解决问题的方法，这是难能可贵的。一年级和三年就研究生选择自己想办法解决的比例较高，分别占71.33%和71.21%，二年级研究生选择咨询相关人士的比例最高，占到70.11%，这可能由于二年级研究生处于团队科研较集中的阶段，需要经常与老师同学进行探讨。
4、休闲娱乐
（1）休闲方式
调查显示，研究生闲暇时间排在前三位的活动依次为看书、看杂志（48.5%）、听音乐或看电影(47.84%)、寝室睡觉（44.85%）；从性别来看，男生更倾向于在寝室睡觉，而女生逛街购物的比例较高。另外，研究生做兼职的比例也不高，这可能是因为研究生的课业负担较重，没有太多的时间和精力做兼职。
（2）网络使用
调查表明，平均每天上网时间在1-3小时的研究生总数的43.21%，每天上网在4-5小时的占36.93%，大多数研究生能将上网时间控制在合理的范围内，且男女生差别不大。但8小时以上的长时间上网人群仍占有一定比例，表现出其对网络的高度依赖性。一部分人是由于纯粹的学术探索，徜徉在知识的海洋里，但也有少部分研究生是将时间用于打游戏等娱乐上。
5.人际交往状况
整体看来，10.70%的研究生的人际交往范围相较读研之前增加了很多，43.48%的研究生表示增加了一些。也就是说，超过一半的研究生认为人际交往圈子比原来扩大。说明考取研究生后，大部分研究生能够很快适应新的人际交往，并结交新的朋友，这是较好的现象。但仍有部分研究生觉得人交际网圈子变小，这可能与部分研究生长期在实验室做研究，与外界接触较少有关。
6.婚恋状况
（1）交友渠道
调查显示，73.54%的研究生支持自由恋爱，同时也有一部分倾向于通过亲友介绍，通过网络交友也依然占有一部分比例，男女生并无很大差异。
现代社会崇尚婚恋自由，广大研究生作为时代的弄潮儿，思想解放，自由恋爱，代表了一部分年轻人的婚恋观，这种现象值得鼓励与支持。同时，由于毕业去向等一些现实因素对恋爱及婚姻的影响，使得部分研究生选择亲友介绍作为结识交往对象的渠道，这种传统的方式依旧散发着生命力，对研究生有着很大的吸引力。
（2）恋爱状况与交往方式
调查显示，51.29%的研究生会选择共同外出游玩来作为增进情侣间感情的主要方式，约30%的人会选择网络电话等方式来交流，还有一小部分选择一起学习。另有分析结果显示，一起学习这种方式会随着年级的增长而呈现逐渐出下降趋势，但一同出去游玩始终保持着一半左右的比例。
7.自身发展与规划
（1）生活规划
研究生计划在毕业2-3年结婚的人数最多，占到52.36%。从性别变量分析，男生计划组建家庭的时间早于女生，男生中计划读研期间结婚的比例为7.37%，女生为5.00%，而计划在研究生毕业一年内结婚的男生占29.47%，女生占24.44%，男生比例均高于女生。但同时，不打算结婚的人群中，男生比例也同样高于女生。这在很大程度上反映出，男生与女生在组建家庭的时间规划上有所不同。
因此，在结婚的时间规划这一问题上，进一步分析了恋爱状况与结婚时间规划间的关系。研究表明，计划读研期间、毕业1年以及毕业2-3年内结婚的比例均为有男（女）朋友的高于无男（女）朋友的研究生。可见，恋爱状况对于研究生组建家庭的计划有很大影响。
（2）职业规划
在职业规划方面，超过70 %的研究生能够有大体或清晰的规划，但也有约23%的研究生对未来比较迷茫，同时极少一部分研究生十分迷茫，对未来完全没有想法。其中在对未来规划很清晰的研究生中，一、三年级比例更高，二年级相对较低。这可能是因为研究生读研之前对自己的未来做了一个明确的规划，到了二年级时，学习科研的经历和压力以及对现实的考虑均会发生改变，使得研究生出现暂时的迷茫；随着毕业季的到来，研究生需要再次考虑自身职业发展的问题，逐渐对未来制定明确的目标。
三、研究生生活方式特点及改善建议
通过以上的分析，研究生生活方式普遍较为健康、积极，但部分研究生的生活方式仍然存在一些问题，需要进行调整和改变。
1.规律生活，养成良好生活习惯
研究生生活习惯整体较健康，但规律性较差。部分研究生存在不按时按点吃早餐、饮食不规律、吸烟、熬夜等不良生活习惯。每天都坚持吃早餐的学生仅有26.4%，而对早餐有确定安排意识的研究生也只有35.97%。此外，研究生中有12.21%的研究生吸烟。且研究生的入睡时间大多集中在23-24点。若养成饮食不规律、吸烟、熬夜等不良习惯，可能导致某些慢性疾病提早发生，例如高血压、颈椎腰椎疾病等，严重影响研究生的科研生活。因此，研究生应该合理分配时间，按时作息，规律生活，养成良好生活习惯。
2.加强锻炼，强健身体素质
研究生体育锻炼意识较强，但实际锻炼状况不佳。研究生参与体育锻炼的情况普遍较差。每周参加3次或3次以上体育锻炼的学生仅占21.33%，且单次锻炼时间较短，主要集中在30-60分钟。有资料显示，体育锻炼对人体的身心健康起着重要作用。一方面，体育锻炼能够强身健体、预防疾病，促进骨骼、肌肉、关节的发育，并对呼吸系统、心血管系统产生良好影响；另一方面，通过体育锻炼，还能够改善情绪、消除心理障碍、预防心理疾病，在保证心理健康方面发挥重要作用。学校可以定期举办趣味运动会或篮球、羽毛球、游泳等项目的比赛，督促研究生进行一定量的体育锻炼，维护身体健康，强健身体素质。
3.调整心态，积极投入科研学习
虽然调查显示研究生整体心态积极，但是作为北京高校的研究生，需要适应北京生活节奏快、生活成本高、就业压力大等特点，因此，部分研究生会产生学业与就业等方面的多重压力。学校可以开设相关方面的专题心理讲座，举办形式多样的心理解压活动等，帮助研究生舒缓压力，将部分压力转化为动力，使得研究生调整好自己的心态，以一颗积极向上的心去迎接每一个挑战。
4.培养兴趣，提高娱乐休闲品味
调查发现，研究生休闲娱乐形式单一，活动质量有待提高。研究生闲暇时间的安排比较松散，在寝室睡觉占到44.85%，且平均每天上网时间在8小时或以上的占6.27%。闲暇生活应当包括两方面的内容：一方面是消遣性的娱乐活动，另一方面是提高性的学习创造活动，但很多研究生均以第一项为主。研究生应注重培养自身的兴趣爱好，马克思曾说过，“对于没有音乐感的耳朵来说，最美的音乐也是毫无意义的”。当前，研究生普遍缺乏自我休闲娱乐的技能和手段，休闲活动的层次和质量不高。研究生应有意识地培养自己的休闲活动及审美水平，有效利用自己的闲暇时间。
学校可以举办朗诵、书法、摄影、歌舞等比赛或作品展；与社会上或其它高校的优秀艺术团体建立长期联系，定期开展艺术讲座、艺术培训课程，或邀请话剧团、歌舞剧团等到学校进行艺术巡演，提高校园文化品位，促进校园的文化建设，为研究生营造一种积极、向上、充实的校园文化氛围。
5.规划未来，提升择业竞争力
当前，大部分研究生对未来的发展规划较为全面，但仍需要加强教育引导。23.23%的研究生对未来的职业发展没有很清晰的规划与定位，且6.0 6%的学生感到很迷茫，对未来完全没有规划。职业规划关乎到一个人今后的发展道路，良好的职业规划能够增加发展的目的性与计划性、激发个人潜能、提高个人竞争力，对事业能否获得成功起到重要作用。学校可以一方面通过邀请专家、用人单位进行专题讲座，为研究生们提供职业规划方面的建议及指导；另一方面增强与企业或用人单位的合作，为研究生提供更多实习、实践机会，增加研究生的自信心以及实践工作经验。
生活方式是一种持久的行为模式，是社会和文化背景的一种复合表达。因此，研究生健康、科学、积极的生活方式的进一步构建，需要全社会、高校以及研究生自身长期有效的共同努力，为其成长成才营造更好的环境。
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参考文献
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作者简介
苗一梅，1978—，女，北京农学院讲师；硕士；研究方向：心理健康教育。