浅谈跳跃运动员心理训练的方法

张继亮

助跑步点不准是跳跃运动员比赛时主要的心理障碍，此外，场地条件、气候、风向、对手、观众及裁判员等诸因素都会给运动员的心理带来不稳定，异地比赛还会受时差、饮食、路途疲劳的影响，使运动员的心理活动更加复杂。如果平时重视心理训练，经常采取有针对性的训练方法，使运动员对以上因素的变化多加适应、习惯，并具有善于克服困难的应变能力，运动员则会顺利完成比赛任务，取得好成绩。反之，则处处受挫、失控，发挥不出应有水平。跳跃运动员的心理训练可采用下列方法：

一、教练员做好运动动员的思想工作，使之明确目标，增强信念

运动员进行长期的系统训练，经常会遇到一些外界的干扰，为此要做思想疏导，使之有明确的训练目标，有信心、有理想、有追求，树立正确的人生观。教练员要善于观察，善于诱导，树立胜不骄，败不馁的良好比赛作风，从思想上关心，彼此信任，齐心协力为提高运动成绩。想象与运动表象重视法：教练员要引导运动员积极开展思维活动，练习时能领会教练员意图；理解技术细节，每次练习后都能重视自己的感觉与体会，使其相信改进技术细节就是提高成绩的重要潜力，使其增强信念，产生克服困难的勇气，从而稳定拼搏奋争的情绪。

二、训练中要强化运动员心理素质

作为运动员，自信是非常重要的，也就是我们常说的心理素质过硬。在平时的训练中就要有不服输的心态，在比赛中更要有这样的心态，不要轻易的被对手吓倒，要有顶住压力，战胜一切的勇气和信心。

三、利用、创造各种条件锻炼运动员自我控制能力

训练过程中要有意识地变换条件，改变环境。例如：在风雨天坚持训练，逆风测验、根据条件多参加各种比赛等。为了培养自控能力，在平时测验或达标时，教练员不必具体指导，让他独立思考，最后自己总结经验教训，锻炼独立参加比赛的能力。

四、在训练中人为地制造困难，让运动员适应在不利或困难情况下强化心理训练

例如，在专项训练时，故意的制造噪音或让其他队员在旁边起哄，让运动员体验客场比赛给运动员带来的外界干扰；再如，在进行专项测试时，有意识的制造两次犯规的情况，让运动员体验在有压力的情况下如何调整好自己的心态，发挥出自己的水平。

（山东省临沭第一中学）