董力行
（广东省化州市第六中学525100）
【摘要】高三是每个学生应该经历的一个重要的学习阶段。作为高三毕业班的班主任，必须引导学生正确认识压力、调整面对压力的心态，以及应对这些压力的个人调节方法，使学生们以一种健康积极的心态来备考和迎考。
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关键词 高考；学生；释放压力；树立信心；心理疗法
高三是每个学生应该经历的一个重要的学习阶段。经历过的人都会认为那是一段充满汗水、充满艰辛、充满躁动，同时，也充满激情和欢笑的时光。而正在经历高三的学生或许认为高三是比高一、二更加痛苦，更加令人窒息的阶段。因此，作为高三毕业班的班主任，必须和学生一起讨论一些高三学生会出现的一些典型的症状，以及应对这些症状的个人调节方法，使学生们以一种健康积极的心态来备考和迎考。
一、 让学生正确认识压力、调整面对压力的心态
班主任首先引导学生正确认识高三压力的表现。高考压力来自以下方面：1.对高考信心不足；2.担心考不好，使父母失望；3.害怕考不上自己理想的大学。高三压力会具体表现在以下方面。
（一）心理方面
1.注意力难以集中。比如：心慌意乱，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力难以集中。
2.强迫现象。不该想的总想，不该做的总做，明知没必要，但控制不住，心里挺难受的。如有的同学做好作业后进行很多次的检查，有的同学睡觉总是怕睡过了头等等。
3.敌对。敌对其实就是逆反心理的一种极度表现，例如：在课堂上，老师说东他偏要往西；老师交代的练习不去做，自己却另外找参考书来做。还有的同学做作业时，摔书本，在桌椅上乱写等等。
4.人际关系敏感。这主要表现在：不能正确处理个人与社会的相互关系，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，与同学和老师关系紧张。
5.抑郁、焦虑。抑郁、焦虑以情绪低落为主要特征，有以下不同的表现：①抑郁情绪程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观。时常感到心情沉重，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。也有些同学会出现焦虑、易激动、紧张不安。②丧失兴趣是抑郁常见表现之一。丧失对以往生活、学习的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不到学习的乐趣。③精力丧失，疲乏无力。常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。④自我评价过低：往往过分贬低自己的能力；还有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感的心境。⑤呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
6.情绪不稳定。忽喜忽悲，有时候觉得阳光明媚、生机勃勃，可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。在模拟考试中，好多同学成绩波动很大，其中一个关键的原因就是情绪不稳定。
（二）生理方面
在高三阶段，特别是在高考前，不少高三学生会在生理方面出现以下的症状：1.食欲不振；2.睡眠不好，甚至失眠；3.唇焦舌燥；4.心跳加快，血压升高；5.疲惫不堪；6.神经衰弱。
其实，有这些问题是正常的。平常人都会有心理问题，何况是我们面临着高考的考生呢！
二、探讨有效的释放压力的方法。
（一）学生做好自我减压
1.以积极的态度去对待考试，相信自己一定能够考出好成绩。
态度决定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。高考是你人生的一个步骤，通过它，你可以走向人生的辉煌之旅，可以实现你的人生梦想。这是一个人的追求，为实现人生梦想而奋斗，那是多么快乐的事情！
2.把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。作为一个人就是要勇于迎接挑战，挑战自我，去做有一定难度的事情，可以磨砺自己的意志，增强自己的能力。把考试看成是一种机会，以一种珍惜的心情对待。
3.人生能有几回搏，青春易逝，年华易老，我们不能“白头方悔读书迟”，我们一定要珍惜现在，珍惜每一分一秒的时间，以自己不懈的努力去换取明天的成功。
4.多和同学、老师、家长交流。
学生多和别人交流、沟通，把自己的心事说出来，释放心情，不要把苦恼憋在心里。看看过去的考生有关高考经验教训的文章和书籍。多听听音乐。听音乐，尤其是轻音乐有助于调整人的紧张情绪。
（二）学生树立信心
1.增强学习实力。考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。
2.高考目标期待要适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。如果目标太高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。班主任通过与学生谈话交流，帮助学生正确认识自己，进而给出合理定位，这样有助于减轻学生的心理压力。考生们要确立合理的期望值，缓解过重的心理压力。要根据自己的实际水平，适当提高要求将期望控制在“跳一跳、够得着”的范围内，通过自己的努力便可达到。
3.不要攀比。大家的起点不一样，基础不一样，不能一概而论。有的考生盲目地与比自己学习实力强的考生攀比，这样会挫伤自己的信心。你不用管别人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜负自己的努力就行了。
4.多做基础性题。目前高考所考的大多数都是一些基础题，做一些自己力所能及的题目，有利于增强自己的学习信心。
5.运用积极的自我暗示。自我暗示具有惊人的力量。考生在高考复习过程中和在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、我可以放松”，当心情烦躁时可默念“平静、平静、我可以平静”，当心灰意懒时可默念“我行、我行、我一定行”。
7.学会微笑。爽朗的笑，欢快的笑是心理健康的标志。笑是人的情绪处于最佳状态的表现。笑能使人产生信心和力量，把微笑视为生活的一个重要组成部分。
8.昂首挺胸走路。人的姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来昂首挺胸，步伐坚强有力，速度也稍快。走路挺胸抬头，步伐坚强有力，以培养自己的信心。
三、学生高考前的心理疗法
考前对学生进行以下心理疗法。
1、激活兴奋点，进入良好应考状态
高考也许是人生中最重要的挑战之一，但我们不妨把高考当作一件对自己既很重要，又是自己非常喜欢的事来做，体会那种“专心致志、尽力无悔、苦中有乐”的学习过程。
我期盼着高考：“我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。
这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术。是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对高考信心不足和容易紧张焦虑的考生，可经常对自己说说和写下这样一些话：“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。
2．让紧张焦虑发散出去，克服“考前焦虑症”
临考前，考生心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试”上的注意分散开去一些，以减轻自己的心理压力。比如说，组织学生有意识地、适当地参加一些有意义的活动，例如：打打乒乓球、跳跳舞、唱唱歌，拍拍照片，或帮父母做些力所能及的家务活儿，压力感会被分散开。
3．担心随着笑声除
在应考前，组织考生运用点搞笑的艺术，对消除紧张心理大有帮助。简单易行的做法是记些幽默、笑话、有趣的故事或小品的情节，临考前大家聚在一起，每天默诵数遍，从内心深处对这些引人发笑的内容进行细细地品味。有条件的话还可与亲朋好友在一起搞一搞幽默交流，或模仿幽默故事中的情节，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。
总之，高三总复习阶段，对学生进行有效的心理辅导，不仅与课堂教学同样重要，而且能起到决定性的作用。