王秀兰
搓脸 先搓太阳穴36次，接着双手互搓有热感时，以稍快的速度从上额搓到下巴颏，上上下下反复搓，搓到脸部发热为止。然后推搓两眉间的印堂穴36次。再搓迎香穴36次，在此基础上用两食指指背分别从上到下，从下到上反复推搓鼻翼两侧36次。最后用双手推搓全脸，搓到发热为佳。
搓耳 双手搓热后把两耳搓热，接着用拇指和食指以稍快之速把双耳廓搓热，然后用食指指腹把内耳搓热。最后，用双手拇指和食指揉搓耳垂，并向下牵引，以带动耳廓向下延伸，拉捏的力量以不使耳根部及耳廓疼痛为宜。
搓颈 双手紧按住后颈，稍用力左右来回搓，搓到有热感为、佳。
搓手 用先轻后重的手法双手掌互搓，把双手搓热后，用拇指指腹分别搓手的劳宫穴，搓热为宜。接着，用拇指和食指分别推搓各个手指，每指搓36次，然后推搓手背部位，先用左手推搓右手背，再用右手推搓左手背。
搓胸 先用左手掌从左锁骨起斜推搓到右肋缘，再用右手掌从右锁骨的起斜推搓到左肋缘，以中等速度稍用力各推搓36次，最后用左手掌轻轻地上下推搓肋骨中间底端的胸腺部位，再换左手用同法推搓，各推搓36次。
搓腹 先用左手掌从上而下、从胃到直肠底端先轻后重推搓36次，接着换右手掌以同法推搓36次，最后用右手掌推搓全腹36次。注意，推搓时不可过饥过饱，先排尽小便。
搓腰 用双手互搓到有热感后，紧紧按住腰部，稍用力以中等速度向下推搓到骶尾部，每天早、晚各推搓100次。此外，双手互搓生热后，重叠与腰椎正中间由上向下推搓，搓到有热感为止。
搓腿 右手在下左手叠于右手上，先轻轻搓动左膝盖36次，再搓动右膝盖36次，接着先以同法从左大腿根起稍用力以中等速度推搓到脚脖子，再以同法推搓右腿，推搓到有热感为止。每天旱、晚各推搓一次。
搓脚 睡前用热水泡脚，擦干，双手相互搓热后，先推搓左脚底36次，后推搓右脚底36次，最后，在此基础上分别推搓脚的涌泉穴，到有热感为佳。推搓要因人而异，循序渐进。
（编辑／王小莉）