海陵
很多年轻的新妈妈都有这样的体验，小宝宝生下来没多久，就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说，睡觉都成问题。可还得给小宝宝喂奶，再疼也不敢吃药止痛，为了小宝宝，只好一天天地强忍着。产后腰疼的情况比较普遍，一般是由四方面原因造成的。
一是分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，这些均易引起腰痛。
二是产后新妈妈要经常弯腰照料小宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从摇篮里抱起小宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。此外，经常采取不当的姿势给小宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤，也会引起腰痛。
三是很多新妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。还有的新妈妈则是产后不注意休息使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐，或束腰过紧等，也可导致腰肌劳损，诱发腰痛。如果产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，同样会引发腰痛。
四是子宫的正常位置是前倾、前屈，产后如果发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。产后避孕方法不恰当导致人工流产次数多，或房事不节招致肾气损伤亦会引起腰痛。此外，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
预防产后腰痛应从孕期就做起，饮食上适当多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素B和D的食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。生完孩子后，要注意以下几项。
1．产后3个月内适当运动，避免经常弯腰或久站久蹲，如常用物品应放在适宜的高度，使新妈妈不用弯腰即可伸手拿到；抬重东西时，注意动作不要过猛；取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
2．给小宝宝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶，新妈妈应坐在一个有靠背的椅子上，把腰背部靠好，再把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。
3．产后睡觉应仰卧或侧睡，经常更换卧床姿势，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。如果体重超重或肥胖应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
4．产后注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重腰部疼痛。也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以布鞋为好，鞋底要柔软。
5．每天起床后做2~3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
产妇还要学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛发生。
（编辑／王小莉）