梦 婕
司马迁在《史记? 老子列传》中提及，老子活到160 多岁（也有传言活到200 岁），真可谓老子是养生延寿的大师。今天向大家揭秘老子长寿的养生方法，也就是流传至今的“道家八式保身操”，坚持锻炼，可以防治疾病、保健延寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气
①闭上双眼；
②用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
③用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托；
④睁开双眼；
⑤叩齿，也就是上下牙相碰；
⑥叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
⑦将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5 ～ 6 次；
⑧双手抓住耳朵，向外拔耳；
⑨左右手张开，用手指梳头。
闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6 个动作连贯起来，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12 点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗头法：关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的六条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎
①双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；
②再翻转手掌，掌心向外；
③紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，做10 次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法①站直，双脚并拢；
②双手交叉后，抱住小腿；
③同时头尽可能地靠近双腿；
④保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10 次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著地疗效。
第五式抽肋法：减肥好方法
①坐在椅子上；
②两手十指交叉，放在头后面，双手抱头；
③抱着头向下俯身，头快贴到大腿上；
④向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式虎视法：保护视力
①站立；
②双手手掌按在膝盖上；
③向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作会感觉颈部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。
第七式取嗝法：排积气
①站立；
②双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头；
③身体尽可能地向后仰，再挺直。
三个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10 次，就会有嗝打出。
“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作是能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。
第八式开胯法：缓解腰腿痛
①坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
②将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；
③左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
向下压膝盖时，会感到胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷经，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛。